(12 mois - 1 an) 3 Novembre 2016 - UN AN

Bonjour,

Cela fait donc UN AN que je me suis fait opérée.
Et bien oui, il y a ton anniversaire de naissance, l'anniversaire de l'accident et l'anniversaire de l'opération :-)

Le bilan après 1 an :
Je ne regrette pas, c'est sûr. Mais c'est sûr que j'aurais préféré ne jamais me briser le ligament croisé antérieur (LCA). Même après l'opération, cela ne revient pas comme avant, mais cela redevient fonctionnel. Avant l'opération, j'étais toujours inquiète et stressé sachant que je pouvais me tordre le genou et me blesser plus gravement, à n'importe quelle moment. Maintenant, je ne pense plus vraiment à ça. Ok, on s'entend que je fais attention quand même et que j'y pense avant de faire quelque chose à risque avec ce genou, mais dans la vie quotidienne, je n'y pense plus vraiment.

J'ai même remarqué que jusqu'à pas si longtemps, j'avais comme un "cran", une hésitation, une réaction bizarre difficile à expliquer quand je descendais des marches, lors de la première flexion du genou opérée. Et non, pas de la crainte, vraiment une sensation physique. Mais depuis plusieurs semaine, cette sensation a disparu. Elle existait, j'ai remarqué sa disparition :-) Probablement une légère raideur qui restait encore.

Pour ce qui est des sensations au niveau du genou et sur le côté du mollet, cela n'évolue pas. C'est toujours aussi bizarre. Donc c'est cette différence de sensation entre les 2 genoux qui me rappelle l'opération.

Pour les exercices, j'ai décidé, il y a 2 semaines d'enclencher les programmes sur les accessoires d'exercices (vélo, tapis, elliptique). J'étais tanné de toujours faire la même chose, j'avais besoin de défi et me prouver que tout va bien. Donc

• Programme 1 sur le vélo (30 min de ballade) : C'est dur sur les 4-5 dernière minutes
• Programme 1 sur le tapis (16 min, intensité max 4.0) : La première fois, je n'ai fait que ±7-8 min, mais la semaine dernière, j'ai fait mon 16 min. Contente de moi
• Programme 1 sur elliptique (30 min de ballade) : Non réussi la première fois, mais là c'est mieux. Mais j'en arrache.

Évidement, c'est un accessoire à la fois et pas les 3 (l'un après l'autre) comme avant. Le lundi, je fais du vélo, le mercredi du tapis et le vendredi de l'elliptique.

Je vais continuer ça pour un moment. peut-être envie de m'essayer sur le programme 2 du vélo, pour voir.

Donc, tout va bien pour le moment.
J'ai même fait du rangement dans les cartons sous mon escalier, qui me demande de me déplacer en étant accroupi et je n'ai pas eu de problème vraiment. Je n'aurai pas pu faire cela, il y a quelques mois.

Après c'est de voir comment je vais réagir avec les premières conditions hivernale : marcher sur un sol glissant (glace). Et oui, en hiver au Québec, il vaut mieux avoir de l'équilibre :-)

Le bon côté de cet accident : Cela m'a obligé à me bouger vraiment et me remettre un minimum en forme. Sans être "super sportive", je fais un minimum d'exercices maintenant et je pense que je serais en meilleur forme pour attaquer les pentes de skis (le test ultime).

Prochain bilan, peut-être quand il y aura vraiment des faits nouveaux, des réussites de "première fois que je fais......"

(11 mois) 4 Octobre 2016 - Mieux mais pas parfait

11 mois déjà.

En moto, les longues randonnées sont pénible à la fin. Le genou devient TRÈS douloureux en fin de journée. Le genou n'a pas l'air d'apprécier de rester pliés pendant de longues heures.

Le chirurgien m'avait dit "Si vous forcez trop, le genou va enfler..." Ouais, je pense que c'est ce qui m'arrive depuis hier.
Je ne sais pas si c'est les exercices de lundi soir, pourtant les mêmes que les autres semaines, mais hier soir AOUCH, ça fait mal quand je descend des escaliers et ce matin c'est toujours douloureux... On dirait une petite vieille :-)
Un Advil liquiGel me fait un peu de bien.
Je pense que je vais sauter une journée d'exercice mercredi et prendre repos.

Sinon, je continue le vélo (10 min, résistance 9), tapis (6 min à vitesse 5.0, maintenant) et elliptique 6 min depuis lundi. Ce n'est quand même pas la minute supplémentaire d'elliptique qui a affecté mon genou.... Je pense que c'est une accumulation de la grande ride de moto samedi et les exercices lundi soir.

Pour les exercices de flexion, j'ai laissé tombé, cela me fait mal et la douleur reste plusieurs jours (au moins 2 jours) Donc je vais plutôt attendre et essayer de voir mon chirurgien afin de lui poser quelques questions à 1 an après l'opération. Il n'y a pas de bilan prévu normalement, mais j'aimerai bien ça.

L'insensibilité reste pareil. C'est une question que je veux lui poser... Est-ce que cela va évoluer ou restera comme ça ? Est-ce qu'il y a quelque chose à faire pour aider ?
Est-ce que travailler la flexion plus que ce que j'ai est dangereux ou Est-ce que cela peut m'aider ?
Toujours aussi solide pour faire du ski ? Je préfère "Prévenir que Guérir" dans ce contexte ... des tendons, j'en ai pas trop de "spare" pour réparer les ruptures :-)

Sinon, globalement, je pense que je suis en meilleur forme qu'avant l'accident.
Je réalise quand même que le genou n'est pas tout neuf, ça se sent.
NON, cela ne revient pas "comme avant"... en tout cas, pas pour moi à 11 mois, mais je suis quand même plus rassuré car le genou est solide.
Mais c'est un peu gênant de ne plus avoir la même souplesse et la même flexion.

Exemple :
Je me plie TOUJOURS sur ma jambe gauche maintenant, quand il faut que je m'accroupie.
Impensable de me plier sur la jambe droite, la flexion est trop important et trop douloureuse.
Il faut que je m'adapte.

Donc voilà, l'opération ne fait pas de MAGIE, mais c'est solide.
Je coure quand même sur un tapis roulant, alors que je ne pouvais plus le faire avant l'opération.

(10 mois) 3 Septembre 2016 - Un mois de "Vacances"

Mes vacances ont commencé le 1er Août et mes vacances d'exercices aussi.

Mais j'avoue que le retour aux exercices n'est pas facile et cela à pris un peu plus de temps que voulu :-(

Mais sinon, pendant ces vacances, j'ai quand même pu voir que le genou est assez solide.
En début de vacances, j'avais un bout de clôture à refaire et en descendant d'un muret, je n'ai pas fait attention (ben oui, on peut pas toujours faire attention...) j'ai mis le pied droit sur un pierre, le genou a voulu plié de côté et j'ai clairement senti le ligament retenir le genou. Aie, quand même, mais je ne me suis pas retrouvée par terre. Je suis convaincue que sans l'opération, je me serais retrouvée au sol avec le genou plié dans le mauvais sens. Mais le lendemain, j'ai mis mon armure de "robotcop", car je jouais encore dans des endroits instable et je le sentais assez faible après cette mésaventure. Donc satisfaite, c'est sûr.

L'insensibilité sous le genou et sur le côté n'a pas trop l'air de diminuer, j'ai l'impression qu'il va falloir que je m'y habitue :-(

De légère amélioration que je remarque. Au retour au travail, on a eu une évacuation à cause d'un feu de bâtiment à côté de chez nous. J'étais en train de descendre pour déplacer ma voiture, car les flammes étaient assez impressionnantes. Le responsable arrive et d'éclanche l'alarme devant moi. Je suis partie à courir chercher mes affaires. Oui, je sais, faut pas le faire, mais cela m'a permis de voir que j'ai réagi sans penser à mon genou et aucun problème, aucune douleurs... Ah, cela fait du bien.

Ah, j'oubliais, pour le golf et bien j'ai fait 4-5 trous avec mon atèle, puis après, je l'ai enlevé et je me suis efforcée de faire un mouvement de plus en plus complet avec les transferts d'une jambe sur l'autre. Bon, j'ai joué comme un pied, mais à la fin, je commençais à retrouver un mouvement normal... enfin, normal pour moi. Bon, j'ai aussi changer de bois N°1 en même temps, alors est-ce le genou ou le changement de bois de départ qui m'a dérangé, je ne le saurais jamais et c'est pas grave. Ce fût une belle journée. Je joue une fois par année (en jean, basquette), alors je suis loin de faire la PGA.. oups LPGA :-)

Voilà, rien de très palpitant... le genou continue de se renforcer tranquillement.

Bon maintenant, il faut que je reprenne ma routine (vélo, tapis, elliptique). Ce serait dommage d'arrêter après autant d'effort. Mais OUFFF..., c'est dur après quelques semaines d'arrêt.
Le secret, faut jamais arrêter, c'est trop dur de recommencer.

Bientôt, cela fera UN AN après l'opération, cela fait vraiment bizarre :-)
Et le test final : LE SKI.
Vais-je être capable ? Vais-je avoir le courage de remonter sur mes skis ?

A suivre...

(9 mois) 3 Août 2016 - La vie reprend son cours normale

9 Mois depuis le 2 Novembre 2015.

Wow, cela commence presque à être un souvenir.

Je continue à me remettre en forme avec le vélo stationnaire intensité 9 et 10 min à ±30 km/h
Bonne échauffement... pour moi.
Puis 5 min de tapis roulant, toujours à plat, avec une vitesse de 4.5 pendant 5 min.
De temps en temps, il m'arrive d'avoir des petites douleurs, mais pas assez pour que j'arrête et la fois d'après, c'est oublié.
Puis 5 min d'elliptique, intensité minimum (celle par défaut)
Ouf, j'en arrache avec l'elliptique.
Et ça, 2 à 3 fois par semaines, mais il m'arrive de prendre un break.

En vacances actuellement et je n'ai pas eu le temps d'en faire, mais aujourd'hui, j'ai travaillé fort dehors à transporter des dalles de bétons et des grosses pierres plates afin de libérer un coin. On a un bout de clôture à refaire. Puis, j'ai travaillé fort pour défaire 2 palettes sur lesquelles étaient les dalles.
Wow, j'ai mal partout, le genou est un peu raide, mais il tiens bien et le tout sans l'attèle.

Je l'ai fait "réparer", maintenant, il faut qu'il fasse la job :-)
Bon, OK, je fait toujours un peu attention parce que j'ai toujours une petite crainte, mais je le fait travailler quand même.

Pour les cicatrices à 9 mois

 

 

 

Pour la flexion, cela reste pas mal comme à 8 mois.

A froid, j'ai du mal à toucher les talons avec les fesses, mais après 10-15 min d'aller-retour, je fini pas y arriver. Mais il faudrait que je le fasse plus souvent. Je le fait max une fois par semaine. :-(

 

Sinon, la vie normale.

Mais je sent quand je marche que le genou n'est pas comme avant l'opération et surtout avant l'accident, je fais attention quand même. Mais je marche sans boiter.

 

Je garde toujours cette zone insensible sous la rotule et sur le côté du mollet.

Je ne sais pas quand cela disparaitra et si cela disparaitra. Je patiente.

 

Dans 2 semaines, je devrais jouer au Golf. Surement les premiers trous avec l'attèle puis après je vais l'enlever, si tout va bien.

 

 

Donc voilà, rien d'impressionnant, mais on continue.

 

(8 mois) 7 Juillet 2016 - Photos

Photos à genoux, mais après 5-10 min d'exercice pour réchauffer.
A froid, c'est moins bas.

 

Mais je suis contente, c'est mieux qu'il y a un mois.

 

 

Autre petit exercice que je fais dès que j'ai un peu de temps.

 

 



(8 mois) 1er juillet 2016 - Tranquillement pas vite, sans se presser ...

1er juillet 2016, 8 mois calendrier depuis le 2 Novembre 2015.

Bon et bien, on continue doucement.

Le vélo, toujours 10 min à résistance 9. Ouf, pas toujours facile, mais je ne lâche pas.
Puis 5 min sur le tapis à vitesse 4.0, maintenant. De moins en moins de douleur, mais pas encore assez à l'aise pour ajouter du temps. C'est le cardio qui a vraiment du mal. Mais je commence à voir qu'à la fin des 5 min, je suis moins essoufflée. Et oui, il n'y a pas que le genou que je rééduque, le cardio en avait bien besoin. Le genou me donne une bonne excuse pour y aller doucement. Mais par rapport à la dernière fois que j'avais essayé de me remettre en forme, cela va mieux. Et je pense bien y arriver, cette fois-ci. Je n'ai pas de douleur sur les côtés des genoux, ce qui avait été la cause de mon abandon. Là, la physio a du m'aidé. En fin de compte, c'est un mal pour un bien, cette blessure. Je devais être en meilleure forme après, qu'avant... un comble :-)
Depuis quelques jours, j'ai ajouté 3 min d'elliptique au niveau minimum de la machine (4, je pense, par défaut). Ouf, c'est plus dur sur le cardio et sur les cuisses, mais j'imagine qu'avec le temps, cela va s'améliorer aussi.

Donc voilà, je travaille toujours la flexion doucement, de temps en temps. Et les isquios, quand je suis au bureau.

Je mettrai des photos plus tard.

Toujours une insensibilité sous le genou, je fini par m'y habituer. J'espère que cela finira par disparaître :-(
La petite cicatrice à gauche est toujours colorée, les autres sont blanches.
La petite sur le haut : bientôt il va falloir une loupe pour la voir.
La grande cicatrice : seule problème, la peau a fait un attachement avec les tissus en dessous, donc elle n'est pas mobile. Dommage, mais pas si grave.

Ah, j'ai oublié de vous dire, dans le courant de la semaine, je me suis amusée à faire un petit test de stabilité. Risqué peut-être, mais bon :-)
J'ai pris ma planche d'équilibre, posé devant moi avec l'axe Gauche/Droite d'instabilité.
J'ai mis un tissus antidérapant pour éviter que la planche glisse au moment du saut.

Puis j'ai sauté les 2 pieds en même temps sur la planche, afin de la maintenir en équilibre à la réception. Stressant la première fois, mais intéressant. J'ai réussi à quelques reprise. Cela m'a permis de voir que le genou tiens bien quand on le sollicite sur quelques chose d'instable (plat, mais instable). Je pense que je vais le refaire de temps en temps pour renforcer le genou.

(7 mois) 30 Mai 2016 - On continue à travailler

Bon, cela fera exactement 7 mois, le 2 Juin 2016 (opéré le 2 Novembre 2015)

Je continue à travailler pour récupérer la flexion maximale.
Pas encore capable de toucher les talons assis sur mes genoux.
Mais il en manque moins. De moins en moins, je pense.
On verra en comparant les photos de mois en mois.

 

Au bureau je continue de travailler mes isquios avec mes bandes élastiques. Mais maintenant, je travaille les 2 jambes. 10 répétitions tenu 5 secondes et 3 fois de chaque côtés en alternance.

 

De temps en temps, je m'amuse avec mon disque d'équilibre. Il faudrait que je le fasse plus régulièrement (2-3 par semaines, cela serait mieux). Mais je n'ai pas toujours le temps le midi.
Je trouve toujours que cet accessoire est génial pour travailler l'équilibre et vraiment pas cher. On sent tous les muscles (sous le pied, la cheville, le genou, fessiers...) travailler.

Chez moi, je continue le vélo stationnaire. Bon c'est vrai que j'ai eu moins de temps ces jours-ci, mais je ne lâche pas, dès que je peux, je vais faire 10 min de vélo à résistance 9 et à 30 km/h en moyenne. Je suis passée de 7 à 9. Oui effectivement, j'ai aussi diminué le temps, puisque j'en faisait 15 min avant, mais juste à 7. Mais je fais 5 min de course sur le tapis ensuite. Avant, je ne faisais que la marche avec peu de course. Donc, je me garde un peu d'énergie pour le tapis. Ben là, je n'étais pas en super forme avant, donc j'y vais avec ce que je peux :-)

Le tapis, tranquillement, ça s'en vient. Au début je tenais 2 min, puis 3 min et maintenant, j'arrive à faire 5 min de course (à plat) à 3-3.5. À la fin c'est dur et un peu douloureux, mais rien de méchant. Je n'augmenterais pas tant qu'il restera encore un peu de douleur. Mon objectif serait de réussir 15 min de course et 15 min de vélo avant de commencer l'elliptique. Enfin, pas pour demain.

Pour les cicatrices :
La petite en haut, on ne la voit presque plus.
La grande en bas, est belle et bien blanche.
Les 2 petites incisions commences à blanchir. Celle de droite a blanchi, mais pas celle de gauche.

De temps en temps, je fais aussi d'autres exercices. Comme l'exercice de l'huitre, mais il faudrait que je le fasse plus souvent... manque de temps.

 

Tout ça pour dire que je continue à travailler. Même si ce n'est pas aussi assidu, chaque exercice fait, fait la différence. Donc ne pas culpabiliser, faites ce que vous pouvez. C'est toujours mieux que rien du tout :-)

 

Sur la moto, ça va vraiment mieux. J'ai remis mes valises, ma selle "confo" qui est un peu plus large et un peu plus haute aussi. Je sens le genou plus solide maintenant quand je recule la moto. J'ai beaucoup moins de crainte. Quand il y a une légère pente, je me fait aider, mais sur le plat, maintenant, c'est solide et fiable. Tranquillement, je supporte mieux la flexion continue pendant un long moment.

 

Si je dois comparer avant l'opération et maintenant : C'est mieux maintenant pour la stabilité.

On ne compare pas avant l'accident et maintenant, cela ne donne rien. Mais vu que cet accident m'oblige à me reprendre un peu en mains et bien, je pense qu'au final, le bilan sera quand même en faveur de MIEUX MAINTENANT. Surprenant... mais je pense que c'est le cas, pour moi, en tout cas.

 

 



(26 semaines - 6 mois) 3 Mai 2016 - Des liens, des sites de référence et inspirant

6 mois calendrier depuis le 2 Novembre 2015.

Rien de particulier. Les choses se placent et je reprend tranquillement mes activités normales, sachant qu'elles sont légères, mes activités normales.

Des petites douleurs de temps en temps, mais rien qui ne disparaît pas.

Comme dit "le mou du genou", ça sent l'ocaz maintenant.
Ce n'est pas comme une voiture, on ne peut pas prendre l'option de remplacement à l'achat.
Faut vivre avec :-)

Donc je me suis dit que j'allait vous donner des liens sur des sites qui m'ont aidé ou inspiré depuis l'accident.

Le plus connu et qui m'a inspiré dans le fait de faire aussi un blog, c'est "le mou du genou"
http://www.operationlca.com/
Cliquez sur "Les aventures d'un mou du genou" et vous aurez accès à toute son aventure depuis le début.
Une mine d'information. Un site à connaître quand on a un diagnostique de LCA rompu.
MERCI, "Mou du genou".

L'autre site internet m'a motivé quand j'avais pas trop le moral et que je pensais que cela ne plierai plus comme avant. Faut juste que je le retrouve. Le jeune homme a posté une photo à 1 an, assis sur ces talons. WOW, merci, cela m'a donné envie d'en faire autant.
Le voilà : https://heybilca.wordpress.com/

Et la photo gagnante :

 

 

Après, il y en a plein d'autres, des sites officielles sur l'opération elle-même, mais je trouve que les témoignages sont plus intéressants.

 

A suivre.



(25 semaines) 26 Avril 2016 - Suivi des 6 mois avec le chirurgien

RDV avec le Dr Desnoyers à 8h10

Je suis dans les premiers RDV et je suis vite appelée pour attendre dans une salle d'examen. J'ai prévu le coup, j'ai un short sous mon jean.

Le chirurgien arrive, regarde mon genou, teste...
"C'est très solide". COOL :-)
Je suis bon pour le service. Je peux reprendre mes activités tranquillement et progressivement.
GBS vous connaissez. Au Québec on dit "Gros Bon Sens", soit de faire les choses avec "sa tête".
Le marathon, pas demain matin... ça n'a pas trop d'allure.

L'atèle est une recommandation. C'est sûr qu'au début, il y a pas mal de chose que je vais tester d'abord avec l'atèle, puis après on voit en fonction du feeling.

J'ai encore du travail pour la flexion et récupérer la souplesse.
Encore des petits craquements de temps en temps, mais rien de douloureux.
Toujours de l'insensibilité sous le genou. Impossible de lui parler très longtemps, donc je vais voir si ça revient. Si dans 6 mois c'est encore insensible, peut-être que j'irai le voir pour voir si c'est normal. mais anyway, c'est pas dramatique.

En Novembre, lors de ma mésaventure, le Dr Gravel avait fait une radio pour voir les "attaches" avant de ré-intervenir sur le genou (voir les articles vers la mi-Novembre 2015). J'ai eu juste le temps de demander à voir la radio avant que le chirurgien passe au patient suivant.
WOW, c'est impressionnant, mais cela donne une bonne idée de ce qui a été fait sur le genou.
Alors voici la radio. Un souvenir :-)

 

 

Bon, au total, cela me fait 4 vis.

3 dans le genou droit et une dans l'épaule droite.

Hi, Hi, Hi ....j'en fais collection :-)

 

Apparemment, plus de suivi non plus avec lui.

Bon OK, maintenant j'ai juste à continuer et à faire attention, histoire de ne pas revenir le voir.

 

En tout cas, beau travail, je suis satisfaite. Je ne regrette rien.

En fin de compte, 6 mois ça parait long, mais ça passe vite.

Et si on est sérieux sur la physio, on récupère. Il faut juste être patient dans cette histoire.

 

J'ai repris tranquillement la moto. J'étais d'ailleurs en moto pour mon RDV à 2°C à l'extérieur.

La vie va reprendre tranquillement un peu plus de normalité mais je vais continuer à faire des exercices. Je vais probablement magasiner mes nouveaux skis pendant l'été.

 

Les prochains articles... quand il y aura de quoi à dire.

(24 semaines) 18 Avril 2016 - Des anniversaires, aujourd'hui :-)

Et bien oui, un anniversaire, car 24 semaines, cela donne 6 mois pour le suivi physio. Moi je compte en mois calendrier, c'est plus facile, donc cela fera 6 mois le 2 Mai 2016.
Mais surtout, le 18 Avril, c'est une date importante pour ma mère qui accouchait de sa première fille... oui c'était le début de l'aventure "de la vie" pour moi.

Bon soyons sérieux, pour ce dernier bilan.
POSITIF et je suis très fier de là où j'en suis.
Preuve que même avec des embûches et en partant de très loin par rapport au standard, on peut y arriver, si on n'abandonne pas. Le lièvre et la tortue, cela vous dit quelque chose.
Et bien en partant avec 45° de flexion à 3 semaines, au début de la physio, je suis maintenant à 140°. Et plus avec l'aide des mains. À genoux c'est pas mal non plus. Désolé, pas retenu les chiffres.

Les isquios mesurés à 15,xx (pas retenu les poussières) et sur ma jambe saine, je suis à 16,xx
Donc c'est très bon. Les exercices... c'est payant. C'est chiant, mais c'est payant au bout du compte.

"À 6 mois, on considère le ligament guéri." Je vous jure que cela fait du bien d'entendre ces mots. Mais ce n'est pas pour ça que la physio me dit ça, c'est parce qu'à 6 mois on peut enfin mesurer les quadriceps, la force des cuisses en gros. Donc on déplace la table pour faire de la place entre le table et le mur. On met une planche pour protéger le mur. Moi, je ne pensais pas que cela serait si nécessaire, je ne suis pas Musclor. On demande de l'aide pour retenir la table au moment de la mesure, pour ne pas que la table recule. Ah ouais, sérieux, on arrive à déplacer la table. Et là on installe la petite machine entre mon tibia et le mur.
Et là 1,2,3 Go, on pousse. Avec la jambe saine, puis après avec ma jambe réparée. Ah, c'est nettement plus facile que pour les isquios. Je suis un peu plus dans mon élément dans ce sens là.
Bon, c'est pas si mal, je suis dans les 35 (de mémoire) et un peu plus faible à droite qu'à gauche, mais c'est pas si mal. COOL, je suis bien contente.

Seul bémol, 15/16 en isquios et ±35 en quadriceps et bien cela donne un ratio pas très bon.
Mes isquios sont trop faible par rapport à mes quadriceps et cela donne une situation à risque pour le ligament. Donc, il faut renforcer encore les isquios... les deux.
J'ai une meilleure idée : on peut affaiblir les quadriceps... NON ???
OK, on va continuer à travailler les isquios, car je ne veux pas revenir pour l'autre ligament croisé. Et encore moins pour celui-là. Je n'ai pas trop de tendons de spare... les autres, j'aimerai les garder à leur place.

Après, on met l'atèle et on s'amuse.

Saut à 2 pieds : il faut que je retienne de faire attention, j'ai un peu tendance à rentrer les genoux vers l'intérieur en prenant mon appel. Garder les genoux droit. Interdit de tricher, ma physio voit tout. Surement une mauvaise habitude à corriger. Mais sinon, c'est bon.

Saut rivière, pas chassé, puis pas croisé.
Alors là, c'est le fun, aucune douleur. Puis on continue avec Stop and Go et toujours aucune douleur. Et je ne triche pas, je m'arrange pour stopper brutalement sur ma jambe malade. D'abord la jambe dans l'axe, puis de biais. Et j'y vais franco, anyway, j'ai l'atèle. On fait des petits 8, stop, dans l'autre sens.

Rien à dire, tout va bien, je suis super contente et j'ai confiance dans ce genou. Même réparé, il devrait faire une bonne job. Pour les cicatrices, je vous ferai des photos, c'est superbe. Chapeau le chirurgien. il faut vraiment que je lui dise la semaine prochaine. Un travail parfait.

La physio me dit que tout est OK, pas vraiment besoin de l'atèle, sauf sur des activités à risque.
A moi de juger, le GBS, comme d'hab. L'atèle est conseillé jusqu'à 1 an, mais ne faisant pas d'activité sportive, cela devrait être assez rare.
Donc jeudi, je vais chercher ma moto sans l'atèle, car pas nécessaire. Le vélo, pareil.

Je vais continuer de renforcer tout ça et travailler ma flexion. M'amuser à faire des stop and go et autres. Maintenant, l'objectif c'est d'être en bonne condition pour le ski à l'hiver prochain. Et peut-être retourner au Massif à Québec. Et voir enfin ce paysage enchanteur avec des beaux skis tout neuf.

Fini le suivi avec la physio, mais je vous recommande l'équipe de physio à l'hôpital Charles-Lemoyne. Ils sont super. J'y retourne sans hésiter, mais je préfère passer mon tour quand même :-)

Donc, même s'il pleut et que ma moto est au garage, c'est une belle journée d'anniversaire, que des bonnes nouvelles.

(22 semaines) 7 Avril 2016 - Suivi reporté un peu plus tard

Hello,

Désolé, mon suivi avec ma physio a été reporté un peu plus tard, le 18 Avril 2016 exactement.
Ce n'est pas très grave, cela me laisse plus de temps pour travailler et avoir un meilleur bilan avant de voir mon chirurgien le 26 Avril 2016. On sera à 24 semaines, donc 6 mois tout juste... il n'y a pas que ça qui tombera juste comme date ;-)

En attendant, lundi, je me suis lancée un mini-défi sur le vélo : rester le plus possible en intensité 4 et essayer d'atteindre une moyenne RPM de 70. Normalement, je suis pas mal autour de 65-66 avec une résistance de 7 et une intensité qui oscille entre 3 et 4.
Défi REUSSI :-)

 

Le but n'étant pas de faire ça à chaque fois, hier, j'ai fait mon vélo à mon intensité normale.

 

Globalement, ça continue de bien aller. Toujours la zone sous le genou qui reste "insensible".

Hâte que cela revienne, en espérant que cela va revenir. Je commence à trouver ça long et un peu inquiétant. Mais le chirurgien ne m'a pas donné de temps, juste que cela revient avec le temps... C'est vague, mais surement fait exprès.

 

La flexion, pas l'impression que cela bouge beaucoup, mais c'est dur de se faire une vraie idée d'une semaine à l'autre.

 

Pour la moto, toujours pas encore sortie, mais ce n'est pas à cause du genou... NON, il a neigé aujourd'hui. Assez pour que les voitures fasses des sorties de route alors on oubli de sortir la moto.

 

La fatigue commence à se faire sentir. Peut-être plus psychologique, je pense.

Dès que je vais avoir un GO pour reprendre mes activités, cela va surement aller mieux. Même s'il n'y a pas vraiment d'activité sportive à reprendre, je pense que c'est juste une étape pour me dire que tout est OK. Et me rassurer sur le fait de refaire de la moto, vélo, piscine, jouer et avoir du plaisir pendant l'été sans trop de crainte. Arrêter d'avoir toujours peur et reprendre une vie normale, même si l'aventure n'est pas fini. Après 6 mois, le plus dur devrait être derrière.

(21 semaines - 5 mois) 3 Avril 2016 - De mieux en mieux...

Et bien oui, je pense que cela va de mieux en mieux.
Je ne sais pas trop pourquoi, j'ai l'impression que mon prochain RDV avec ma physio pourrait bien être le dernier :-( :-( :-(
En tout cas, il n'en reste plus beaucoup, c'est sûr.
Pourquoi je dis cela et bien je me rend compte que tranquillement pas vite, tout se replace.
Et ma condition ne nécessitera bientôt plus qu'elle passe du temps avec moi. D'autres ont besoin de son temps. Le reste, c'est à moi de le faire. Mais tout ce parcours, je n'y serais pas arrivé sans elle.
Si j'en suis là, je lui en dois une bonne partie.

Sur la moto, mon pied se place super bien sur les pegs et je ne ressent plus vraiment de problème.
J'arrive même à me soulever de la position assise avec les pieds sur les pegs, puis hop, debout sur les repose-pied. Franchement, il n'y a pas si longtemps, j'en était totalement incapable. J'ai fait le test cette semaine et surprise, je suis debout. Je l'ai même fait plusieurs fois, pour être sûr que ce n'était pas un coup de chance. C'est une preuve que musculairement, j'ai récupéré.

Les sauts : J'ai même fait quelques saut (à 2 pieds) pour monter les marches chez moi.
On aurait dit un enfant qui s'amusait à sauter dans les escaliers. Le stress avant de t'essayer, puis le fun que tu ressens quand tu y arrives. Les sauts sur un seul pied, c'est un peu dur encore (pas dans les escaliers, juste au sol). Mais les sauts à 2 pieds, sur place, avec rotation à 90° ou 180°, ça marche. Plus facile d'un bord que l'autre, mais j'ai une douleur dans le dos (rien à voir avec l'histoire du genou) qui peut aussi être à l'origine du fait que d'un côté, je suis moins à l'aise.

Cette semaine, il a fallut que je ralentisse, car c'est le mollet droit qui m'embêtait.
Sur les sauts d'un pied sur l'autre, le mollet me faisait très mal, lors de la réception. Ne voulant pas risquer un claquage. J'ai arrêté et je suis allée prendre un café avec mes collègues (je fais cet exercice sur mon heure de lunch). Il faut s'écouter. N'oublions pas que je n'ai jamais fait autant d'exercice depuis des années. En gros depuis que j'ai quitté l'école....euh, donc plusieurs années. Alors quand certains muscles me disent "Hé ho, tanné...", je me calme et je recommence plus tard.

Même en position à genou, je remarque que c'est mieux. Il ne m'en manque pas tant que ça.

Le reste demandera du temps. Mais je ne pense pas abandonner. Je veux faire une photo où je suis assise complètement, les fesses sur les pieds. Je me promet de tout faire pour récupérer 100% de ma flexion. RDV dans 6 mois pour le bilan à 1 an.

Je suis consciente que je n'ai pas encore récupéré 100% de ma musculation, ni 100% de ma flexion, mais je suis assez contente. Je me remet tranquillement en forme.

Et aujourd'hui, malgré le froid dehors, on a préparé la moto. J'ai descendu la moto de la centrale (assise dessus), avec un peu de stress, mais avec mon conjoint qui m'aide en arrière de la moto. Mais pour remettre la moto sur la centrale, euh, là, mon côté raisonnable à dit : "Réjean, fait-le, STP" :-)
La moto fait quand même 300 kg et je ne suis pas sensée mettre mon genou en charge pendant un an. Faut être raisonnable... quand même, déjà que je vais pouvoir en faire cet été. Surtout que le geste pour mettre la moto sur la centrale, nécessite un appui maximal sur le pied droit. On va laisser ça aux hommes pendant la saison 2016. Ils vont se faire un plaisir de m'aider.

RDV avec la physio pour un bilan, jeudi.
Dommage qu'il annonce de la pluie, cela m'aurait vraiment plu d'y aller en moto.
La météo m'oblige à être raisonnable. Aaahhhh, ils sont tous contre moi :-) :-) :-)
C'est une "joke", mais j'avoue que je commence à avoir hâte, comme n'importe quel sportif aurait hâte de reprendre son activité, à cette étape de la récupération. Une majorité de motocycliste ont déjà sorti leur moto et moi j'attends que les conditions soient favorables et sans risque.

(21 semaines) 28 Mars 2016 - On se prépare...

On se prépare, oui, à aller plus loin.
Le genou à l'air d'aller bien.
Il chauffe toujours un peu quand je le mal traite (exercices).
Cela à l'air toujours un peu enflé au niveau des petites incisions, mais il faut quand même rappeler qu'ils m'ont ouvert 2 fois à cet endroit. Les cicatrices à cet endroit sont toujours rouge. La grande cicatrice, elle est blanche et belle.
Toujours un manque de sensation au niveau tibia et sous le ménisque.
Mais sinon, ça va bien je pense.

Je suis allée me chercher une bonne paire de chaussure pour courir sur le tapis roulant.
Je fais du tapis actuellement avec des chaussures de marche, alors maintenant que je courre quand même un peu plus, je veux éviter les problèmes. Donc j'ai une belle paire de chaussure prévu pour courir avec du gel pour atténuer les impacts. Cela fait un drôle de feeling de courir avec ça, mais je vais m'habituer.

Sur la moto, cela va de mieux en mieux.
J'ai assez confiance pour sortir ma moto bientôt.
Le pied à l'air de vouloir plus facilement reprendre sa place sans avoir l'impression de faire un effort important.
La photo promise :

 

 

A moins d'un avis contraire de ma physio, je devrais la sortir le W-E après mon prochain RDV.

Et si tout continue comme ça, je ne vois pas ce qui m'en empêcherait.

Les premiers tours de roue vont être stressant, mais cela va faire du bien.

 

C'est payant de faire ces exercices.

Gardez le cap.

(20 semaines) 25 Mars 2016 - Ça va mieux, il a l'air solide...

Et bien oui, j'ai repris tranquillement les exercices.

Au boulot, je fais toujours des sauts et ça s'en vient pas si mal.
Je fais même des sauts en tournant à 90° et même 180° et c'est solide.
J'ai fait aussi des petits sauts type "saut de rivière" comme dit ma physio. En gros c'est sauter vers l'avant en partant du pied gauche et atterrir un peu plus loin sur l'autre pied (le genou malade), comme si on voulait enjamber une petite rivière. Je pense qu'on vérifie que le genou reste stable en avant-arrière, genre "tiroir". On le sent tout de suite, car il faut stabiliser et arrêter le genou sur un mouvement vers l'avant.

Aujourd'hui, j'ai fait mon 15 min de vélo avec une moyenne de ±62 rpm, et résistance à 7. Puis du tapis, mais j'ai changé un peu. Tanné de faire toujours la même routine. J'ai fait, à vitesse 3.0 et en alternance : 1 min de marche et 1 min de course pendant 10 min. Une légère douleur au niveau de la rotule, mais qui disparaît très vite après l'activité. Cela va surement passer avec le temps. Moi, qui n'ai jamais aimé courir à l'école (même si j'adore le sport), cela fait vraiment bizarre d'avoir presque du plaisir à le faire. Vous êtes sûr qu'il n'a touché qu'au genou :-)

Puis j'ai fait des "sauts de rivière" vers l'avant puis sur le côté. Hey cool, aucun problème, aucune sensation de flottement à la réception. Le genou est stable latéralement. Cela augure bien pour les stop and go, peut-être lors du prochain RDV avec la physio. Et le tout sans atèle, je précise :-)

Flexion, voici une photo prise cette semaine. C'est dur et douloureux d'aller plus fort.
Je pense qu'il va falloir être très patient pour aller chercher les derniers degrés manquants.

 

Je précise que pour faire l'exercice, j'utilise mes 2 mains, mais pour la photo, j'ai enlevé ma main droite juste avant la prise de la photo, afin qu'on voit bien l'angle de flexion.

 

Sinon, ça va bien.

On commence à préparer la moto, alors le moral va bien. Même si on a eu encore de la "schnout" hier. Et le pied se déplace assez bien sur la moto, même si c'est pas encore parfaitement souple pour revenir en position. Mais pour avancer le pied sur le frein, c'est bon. Donc le côté sécuritaire est déjà là. Après c'est juste de bien replacer le pied sur le peg, pour avoir une "belle position". 

 

Bon, je vais aller faire quelques exercices de flexion et musculation.

Je pense qu'à partir de lundi, je vais commencer l'elliptique dans les exercices, cela devrait aider à renforcer mes cuisses. En commençant doucement, genre 5 min. C'était trop dur au début, alors j'avais arrêté. Mais maintenant la musculation devrait me permettre de réessayer.

 

Sérieux, il m'aura fallut une opération avec une obligation à faire des exercices pour vraiment m'y mettre. Le tapis roulant n'aura jamais autant fonctionné que depuis 5 mois, alors que cela fait 12-13 ans qu'on l'a dans le sous-sol. Et le vélo stationnaire, un très bon investissement. Je ne regrette vraiment pas de l'avoir acheté. Il tourne presque tous les jours, il débute toutes mes séances d'exercices. Et c'est le fun, car très silencieux, donc je regarde la TV en même temps :-)

 

A+

 



(19 semaines) 20 Mars 2016 - En fin de compte, une légère enflure quand même...

(suite de l'article précédent)

En fin de compte, j'observe une légère enflure sous la rotule au niveau de petites cicatrices .

 

Mais rien de grave. Le repos à l'air de me faire du bien.
Je n'ai plus vraiment de douleur, juste une gène causé par la légère enflure.
Je marche, je monte et descend les escaliers sans problème.

Bon, évidement, je sens que je vais avoir un léger recule de ma flexion maximum.
Pas trop grave, si c'est juste ça.

A suivre

(19 semaines) 19 Mars 2016 - En fin de compte, on va ralentir

Ralentir... oui, un peu. Pas à cause des exercices. Non, non.

Mardi en apportant un papier à l'hôpital, j'étais un peu pressée et je marchais un peu vite sans m'en rendre compte. Quand je me suis rendue compte que j'avais une marche assez rapide, j'ai trouvé ça "cool" de retrouver un rythme de marche normal. J'ai donc continué en portant attention à bien dérouler également les deux chevilles, pour ne pas boiter. Et là, oups, un pincement dans la partie intérieur du genou. Assez douloureux pour me faire faire la grimace et ralentir d'un seul coup. Mais pas assez pour m'arrêter quand même. Mais "aie" quand même.

Ce soir là, je suis restée tranquille sur les exercices. De la glace pour calmer.
Mercredi midi au bureau, j'ai fait quelques exercices (isquios, équilibre sur le disque et fentes) et pas vraiment de problème. Fait du vélo et tapis roulant le soir. Jeudi, au bureau, cela avait l'air d'aller mieux. Donc le midi, j'ai fait mes exercices, dont quelques sauts. Un petit test, si j'ai brisé mon LCA tout neuf, lors d'un saut, je vais avoir mal. Un petit souvenir d'avant l'opération, sans même sauter, une simple extension rapide (genre monté à l'arrière d'une van) m'a fait un mal de chien. Pas de douleur particulière, j'ai fait plusieurs petits sauts et rien. J'ai même fait des pas-chassé, sans douleur Le soir, j'ai le vélo et les exercices de flexions. Peut-être un peu forcer sur les flexions, j'avais un peu mal après. Vendredi, c'était légèrement douloureux sur certains appuis. Depuis, je reste tranquille. La douleur commence à s'atténuer. Je vais prendre "vacances", jusqu'à Lundi.

J'étais inquiète, mais à lire d'autres blogs, je vois que d'autres ont eu des petites douleurs comme la mienne et des incidents plus grave que juste marcher. Et évidement, on pense tous à la greffe du LCA qui est fragile encore. Mais impensable de penser que même s'il est fragile que ce soit à ce point là. Si c'était si fragile, les chirurgiens nous feraient porter une atèle en continue. Donc, j'essai de me rassurer comme je peux.

J'ai même vu un gars rapporter les paroles de son physio. Et que briser la greffe, ça passe pas inaperçu. Le genou enfle beaucoup et fait très mal. PAS MON CAS  :-)
Mon genou plie encore très bien. Je marche normalement. Il est juste un peu plus raide sur les derniers degrés de flexion.

Donc on verra bien, mais je pense que je vais y aller un peu plus "soft" sur la flexion. Je veux tellement que je suis peut-être un peu dur avec mon genou. De toute façon, si j'ai brisé mon nouveau LCA, c'est trop tard. Je ne peux plus rien faire. Mais j'espère que tout est correct.

Comme je l'ai dit plusieurs fois. Cette opération est dur physiquement, mais encore plus mentalement. On a PEUR tout le temps. Il faut se pousser et forcer un minimum pour récupérer, mais on a toujours peur d'en faire trop et d'abimer la greffe ou pire de la briser.

Voilà, je témoigne pour les prochains, en espérant que la conclusion dans quelques semaines, sera : "AUCUN PROBLÈME, C'EST SOLIDE"

(19 semaines) 14 Mars 2016 - Plus vite, plus vite...

Salut,

Je commence à sentir le genoux assez fort. Je continue le vélo stationnaire 15 min, mais j'ai tranquillement augmenté le RPM. Aujourd'hui, j'ai fait 15 min à ±70 de rpm, alors que j'étais à ±60 avant, si je ne me trompe pas. J'ai une barre de plus sur mon afficheur (3 barres avant, 4 maintenant) et toujours en résistance 7. Aucun problème, aucune douleur. Commence à avoir chaud... la madame :-)

De même pour le tapis roulant. Toujours 3 fois par semaine, mais je viens de monter la vitesse pour voir :
 5 min à 2.8
 1 min de course à 3.0
 puis, 4 min de marche à 3.0
 1 min de course à 3.2
 et 4 min de marche à 3.2
On va tester ça, cette semaine.
Ça commence à ressembler un peu plus à un début de la course.
Aucune inclinaison. Je sens le genou qui travaille plus pendant la minute de course.
Plus d'impacte, mais vu que je commence à faire des "mini-saut", cela va dans le même sens.

Je m'amuse à faire des petites saut en tapant les mains sur le dessus d'une porte.
Ayant déjà joué au volley-ball, je fais comme si je faisais des "contres", mais sur un filet à la hauteur d'enfant de 4 ans :-) OKEY, j'exagère, enfant de 10 ans alors. Je saute la hauteur d'une boite d'allumettes couchées... les petites boites d'allumettes, pas les grosses... Wow, doucement, pas trop dur quand même. Non, sérieusement, cela va bien. Aucune douleur et le feeling d'amorti revient tranquillement. Le premier saut que j'ai fais avec la physio, pour l'amorti, on repassera. :-(
C'est fou comme les reflexes ne reviennent pas du premier coup ou c'est le stress.
Cela n'a pas été violent, mais la réception s'est fait en 2 coups : l'avant du pied et les chevilles plutôt raides, puis après le talon et plié les genoux. J'ai plutôt entendu : BANG, BANG.
Heureusement qu'il fallait faire comme si on atterrissait sur des œufs. J'ai écrasé les œufs et fait une omelette, c'est sûr. Mais maintenant, cela va mieux. Je ne regarde plus mes pieds, mais le dessus de la porte, pour toucher le haut avec le bout de mes doigts, tout simplement.

Je fais des sauts avec rotation à 90° dans un sens puis dans un autre. On essaiera le 180° dans quelques semaines.

Je fais des pas chassés aussi, mais je n'ai pas eu le temps aujourd'hui. Mais j'en ai fait dimanche. Cela va mieux, la douleur dans l'intérieur du genou a disparu, quand je l'ai fait. Cela devrait être pas si mal dans un mois, quand je reverrai ma physio.

Je suis contente, ça va bien.
Quand je marche, je remarque que je ne ressens plus autant cette pression sous le genou. Vous savez comme si on avait une sangle attachée serrées sous le genou. Non, c'est mieux. Mais la zone insensible sous le genou reste présente quand je touche.

Je continue les exercices de flexion. Yeh, que j'aimerai tellement réussir à toucher mes talons, même légèrement quand je suis assis sur mes genoux, pour ma prochaine visite avec ma physio. OKEY, j'ai encore des objectifs assez haut, il en manque encore plusieurs centimètres. Mais cela serait super le fun, mais je n'en ferais pas une jaunisse, si je n'y arrive pas... on remettra l'objectif pour le mois suivant, c'est tout :-)

Je travaille aussi beaucoup les isquios en faisant aussi un exercice debout. Plie la jambe en étant debout comme pour faire un talon-fesse sur une jambe. J'atteint juste un 90° (je pense). Mais les isquios travaillent super fort dans cet exercice. Et il est facile à faire quand on attend son lunch qui chauffe dans le micro-onde. Je tiens à préciser que c'est ma physio que me l'a donné aussi, comme nouvel exercice dans ma boite à outils d'exercices.

Je dois aussi monter  la jambe devant un miroir, pour vérifier que le bassin ne compense pas. Comme pour une marche militaire (gauche, droite, gauche, droite...). Lors de la séance avec la physio, mon bassin montait pour compenser et lever la jambe. Cela à l'air d'aller mieux aujourd'hui. J'ai l'impression que cela fait travailler le muscle de la cuisse plus haut. Plus la partie attachée au bassin. Enfin, pas médecin moi, mais j'ai senti un muscle travaillé dans le haut de la cuisse. Cette partie était peut-être encore faible et endormie. je viens de le réveiller. Fini les vacances.
La cuisse s'en viens pas si mal, je trouve. On sent moins l'os et plus de muscle quand on appuie dessus avec l'index.

Bon voilà mon petit bilan aujourd'hui.
Bien partie pour sortir la moto dans 4 semaines, je pense.

(18 semaines) 10 Mars 2016 - Des chiffres, des chiffres... non pas de lettre pour moi

Non, ce n'est pas "des chiffres et des lettres", juste des chiffres :-)

10 min de vélo pour s'échauffer un peu. Puis après on y va pour des mesures.

La flexion est à 125°, sans aide, sans forcer et 135° en poussant.
Ah, pas si mal. Avec le temps, je me contente de peu. Juste quelques degré me font super plaisir.

Sur les genoux, je suis à 140°. Wow, je suis super contente.
Bon ok, il reste de la place avant de toucher les talons, mais il reste du temps aussi avant la fin (1 an)

Mesure de la force des isquios avec la petite machine numérique... entre 11 et 12 sur trois essais.
Bon, je ne travaille pas pour rien. Au moins, cela progresse dans les chiffres.

Premier saut. COOL
J'avais une crainte. Mais NON, c'est pas si mal. Le cerveau n'a pas trop voulu compenser en atterrissant que sur une jambe. Ouf, en fin de compte, la crainte... juste dans la tête. Bon ok, je ne ferai pas encore un saut en hauteur aux Jeux Olympique, mais 2-3 cm, c'est l'Everest pour moi. Je n'avais fait aucun saut depuis mon accident (14 Février 2015). Et le plus dur était de se lancer avec confiance. Le 1er test de confiance. Réussi, cela augure bien pour le test ultime qui sera le SKI. Si j'avais flanché juste sur cette étape, imaginez le jour où je suis en haut de la piste de ski et qu'il faut que je fasse confiance à mon genou pour la première fois pour tourner dans une piste de ski.

D'autres petits tests de saut en pivotant à 90°, saut de rivière...
Ouais, pas encore super stable, surtout sur le saut de la rivière (saut d'un pied sur l'autre), mais c'est les premières fois. Je suis sûr qu'avec quelques jours de travail, cela va être pas mal mieux.
Déplacement de côté : pas trop vite, le genou à l'air de bouger un peu et une très légère piqure sur le côté intérieur. Mais rien de vraiment inquiétant, juste un signe que le genou n'est pas encore super musclé. Ça aussi, avec un peu de répétition, cela ira mieux.

Enfin, plein de petites vérifications et réajustement dans les exercices.

Prochain RDV dans un mois, le 7 avril, mais avec mon atèle LCA, car on va faire des petits exercices un peu plus "marrant" et "stressant". Il y a de la torsion dans l'air :-)

Je ne serais surement pas encore à moto.
À cette date, cela me fera un bon bilan pour voir si je peux sortir la moto.

Et en parlant de moto, je peux aussi faire le mouvement sur la moto pour avancer et reculer le pied pour simuler l'utilisation normal, comme exercice. Je vais pouvoir fermer les yeux et m'imaginer faire de la moto. Aller, on s'habille full moto, avec le casque pour aller faire les exercices de physio. :-)
Et oui, ils sont complètement malade ces motocyclistes. Je prend une photo d'ici le prochain RDV de suivi, promis :-)

Et moi qui pensait que les suivis de physio serait fini. Je suis bien contente de savoir que j'ai encore des suivis, même s'ils sont à 1 mois. Il y a encore pas mal de choses à réussir pour avoir son "diplôme final". C'est surprenant, mais cela me plait d'avoir un feedback sur mon avancement et de ce qu'il faut encore faire comme exercice. Cela garde mon focus et ma motivation sur le fait de faire mes exercices. Et je l'adore vraiment ma physio. Elle est super gentille, toujours souriante.

A la prochaine

(18 semaines) 8 mars 2016 - Un suivi personnel

Mon RDV avec ma physio n'aura lieu que jeudi, donc les infos chiffrées n'arriveront que jeudi soir.
En attendant, voici quelques photos de mes progrès.

Au bureau, je m'amuse avec mon disque d'équilibre. Je suis de plus en plus à l'aise pour garder mon équilibre. Le genou est stable et solide malgré la surface instable du disque d'équilibre.

 



Je travaille aussi avec la bande d'élastique la plus forte du kit de 3 bandes de GoFit.
Je fais 3 séries de 10. Et chaque étirement est tenu 5 secondes.

Et je fais une longueur de couloir en faisant des fentes (pas de photo). C'est dur, mais autant de la jambe droite que la jambe gauche.

À la maison, exercices pour la flexion. Photo prise pour pouvoir comparer plus tard, ma progression. 10 étirements. J'arrive à attraper le mousqueton, pour tirer un peu plus fort. Mais encore incapable d'attraper le pied.

Assis, forcer la flexion. 5 flexions de 30s. Il y a progression, car la cheville rentre dans l'oreiller, alors qu'avant je ne faisais que toucher légèrement la bordure de l'oreiller.

 

C'est encourageant. Même s'il en reste encore pas mal, je ne suis quand même qu'à 4 mois.

J'ai vu un homme poster une photo à un an, qui pouvait enfin s'assoir accroupi sur ces chevilles.

Cette image m'a donné un petit coup de "boost". C'est faisable, il l'a fait après 1 an. Je devrais pouvoir le faire, si je continue à faire mes exercices. Merci à tous ceux qui témoigne et qui font un suivi à la fin. C'est encourageant de voir où vous en êtes après 6 mois, 1 an et plus. J'espère que ce blog aidera aussi d'autres patients dans le futur.

(17 semaines - 4 mois) 2 Mars 2016 - Un peu de découragement.

Et bien oui, je suis un peu découragée. Ou plutôt dans un creux. La fin de l'hiver qui est dégueulasse chez nous avec de la glace partout. Ce qui me rend très insécure. Et peut-être des objectifs un peu élevé. Je pense que j'ai trop hâte de plier comme avant. Je suis tannée de patienter sachant que la patience n'est pas ma plus grande qualité. Pourtant, si je reste neutre, je pense que dans l'ensemble cela va bien. J'avoue que j'ai hâte aussi d'avoir un bilan avec ma physio pour me faire une vrai idée de mon avancement.

Sinon, les cicatrices sont vraiment belle. Belle job du chirurgien.
Elle commence à blanchir et à 4 mois, on ne les voit presque pas.

 

 

Encore un peu enflé par rapport à l'autre. C'est long....

Va-t-il finir par désenfler un jour ?

Patience..... oui mais je ne suis pas PATIENTE.

Et j'en suis qu'à 4 mois sur 12. Ouais, c'est dur sur les nerfs en fin de compte :-)

 

Sinon, rien d'autres que de la fatigue causé par la fin de l'hiver, la reprise du travail avec la physio à faire en plus... Il ne faut pas lâcher, mais c'est dur sur le moral.

 

Globalement, dans la vie de tous les jours, ça va bien.

Je marche mieux et plus vite. J'arrive presque à suivre mon conjoint, sauf quelques fois où je suis obligée de lui dire de ralentir un peu. Dès que cela va trop vite, un paterne de boiterie se met en place... pas bon, on ralenti et la marche revient plus normal.

 

Exemple, que cela va bien. Le W-E dernier, c'était le salon de la moto de Montréal et j'y suis allée toute l'après-midi. Marché toutes l'après-midi et debout tout le temps de ±12h30 jusqu'à 18h. Souper entre amis puis retour en bus (donc encore de la marche). Et aucun problème particulier. Toujours une crainte quand les gens sont proches de moi et ne font pas attention, mais bon... Pour la flexion, euh, il en manque, il y a des motos où je n'arrivais pas à mettre mon pied droit sur le peg :-(

Mais j'ai essayé une moto parfaite, si je n'arrive pas à récupérer complètement : un GOLDWING. Aucun problème, le grand confort, mais c'est une moto tellement lourde que je ne pense même pas un jour pouvoir conduire ça. Mais au moins, ma flexion ne posait pas de problème avec cette moto :-)

 

Et pour l'extension, je lis que beaucoup ont un problème longtemps après l'opération. Moi ça va bien de ce côté là.

Bilan, comme je le savais, le plus dur, ce n'est vraiment pas l'opération, c'est la récupération.
Et pour cela il faut faire le plein de certaines qualités au début :
 - Patience
 - Ténacité
 - Motivation
Comme dans tout long processus, il y a des hauts et des bas dans chacun de ses aspects. Le principal, c'est de continuer et de regarder en avant.

Le prochain article sera peut-être après mon RDV avec la physio, le 10 Mars 2016.

(16 semaines) 24 Février 2016 - On continue, rien de vraiment neuf

Ben, oui, on continue tranquillement.
J'ai repris le tapis, mais 3 jours par semaine seulement (Lundi, Mercredi, Vendredi).
Les choses ont l'air de s'améliorer. Les cicatrices ont l'air de vouloir blanchir un peu.

Le vélo se fait sans douleur que ce soit le vélo stationnaire ou mon vélo sur le rack. La flexion n'est plus un problème apparemment, ça tourne bien.

Je n'ai toujours pas essayé les sauts, j'attends de voir ça avec la physio.

Les escaliers, aucun problème important. Doucement, mais ça monte et ça descend.

Mes collègues me voient bouger et remarque que j'ai l'air plus à l'aise, donc c'est que mes mouvements doivent être plus fluides et plus normaux.

J'espère que tout reste OK.

Dès fois un point douloureux au niveau du genou, mais face intérieur, puis un craquement et tout redevient correct. Je suppose que c'est normal.
Dès fois, je le sens plus faible, mais globalement, le genou à l'air d'être correct.

On va attendre le verdict du chirurgien, lors du prochain suivi à 6 mois.

Mon prochain RDV chez la physio n'est que le 10 mars 2016 et mon RDV avec le chirurgien le 26 avril 2016.

Désolé, rien d'extraordinaire à ce stade.

(15 semaines) 21 Février 2016 - On écoute son corps et on y va plus tranquille...

Cette semaine, j'ai ressenti quelques douleurs donc j'ai "slaqué" un peu les exercices.
Une journée, je sentais le ligament tiraillé. J'y suis allée plus tranquille et j'ai même pris des journées de repos avec juste de la glace, pas d'exercices, histoire de laisser une chance au genou de désenfler.
Depuis quelques jours, j'ai arrêté le tapis roulant pour ne faire que le vélo. Vélo + Tapis (avec légère course) tous les jours, c'est peut-être un peu beaucoup. Je vais reprendre le tapis, mais plutôt un jour sur deux la semaine et repos de tapis le W-E, par exemple.

Ça va mieux. J'ai l'impression que le genou plie un peu plus dans certains exercices. On verra lors de mon prochain RDV avec la physio. Avant le talon ne touchait pas l'oreiller.

J'ai hâte que la surface sous le genou qui est insensible (ou presque) disparaisse. Car elle est encore assez grande et je n'ai pas l'impression que cela diminue vraiment. Mais c'est difficile à dire vu la surface en cause.

Sur les exercices, je me concentre vraiment sur la flexion et les isquios, car j'ai besoin de ça pour sortir ma moto et pour pouvoir utiliser correctement mon frein arrière. Au bureau, je fais maintenant l'exercice des isquios avec la bande la plus forte de mon kit de 3 bandes (Go Fit)

J'ai besoin de moins en moins d'un oreiller la nuit, pour le genou.
Au bureau, ça va bien, mais quand je me lève... oh que c'est raide pour les premiers pas. Après ça va mieux.

J'entend des craquements de temps en temps, mais rien de très gênant. Anyway, l'autre aussi craque de temps en temps. Mais cela semble stable.

Le genou reste encore un peu enflé et donc je ressent toujours une sensation de pression sous le genou. Comme une sangle serrée sous le genou.

Je me sens de plus en plus à l'aise sur le disque d'équilibre, de même pour la planche uni axiale.

Globalement, cela à l'air d'aller. La musculation revient, mais on sent toujours que la cuisse de la jambe droite est plus molle que la jambe gauche. Mais rien de grave et rien de comparable avec le début. Cela va se rétablir avec le temps.
Je n'ai pas encore essayé les sauts. J'attend de voir ça avec ma physio.

Et le moral et bien cela dépend des jours. Il y a des jours où cela ne me tente pas de faire mes exercices car je suis TANNÉE. Mais bon, on le fait quand même. J'ai pas fini d'en faire :-)

Je suis très contente de mettre un peu équipé. Je peux varier mes exercices.
Le vélo stationnaire à la maison, je pense vraiment que c'est un MUST pour récupérer.
Le disque d'équilibre aussi. Pas cher, cela en vaut vraiment la peine. J'en ai un à la maison et un autre au bureau.

(14 semaines) 14 Février 2016 - Un an depuis mon accident de ski

Hey oui, c'est la St-Valentin pour tout le monde, mais pour moi, c'est un "anniversaire".
Cela fait UN AN que je me suis blessée en ski.
Cette aventure a commencé exactement le 14 Février 2015. Une date qui aura maintenant une autre signification pour moi, que juste le chocolat de St-Valentin.

Un an après, j'ai bien avancé. Je me suis fait opérée et je suis en train de récupérer.

C'est un long processus. Le plus dur n'étant ni l'accident, ni l'opération, mais bien la récupération (la flexion, la force...)
Il y a bien entendu la récupération physique, mais après, il y a la récupération mentale. Soit, reprendre confiance. Il faut y aller tranquillement. La peur que la greffe lâche reste présente tout le temps, alors que cela n'a pas l'air d'être si fondé. Il faudra du temps pour reprendre confiance.

Je suis persuadée que la première fois que je vais remettre des skis, je vais être terrifiée. Les premiers virages, les premières descentes, les premiers freinages... Mais après, petit à petit, je vais oublier et reprendre plaisir à skier. Pour limiter la crainte, il me faudra être bien préparer physiquement. Une bonne préparation musculaire aidera surement à passer au dessus de mes peurs.

Je vous reparle de ça dans un an.

Voilà pour ce premier anniversaire de l'accident de ski qui aura bousculé ma vie.

(14 semaines) 9 Février 2016 - J'ai rattrapé mon retard d'après ma physio.

Ma physio veut plus me voir :-(

Elle m'a donné mon prochain RDV dans 1 mois (10 Mars 2016).

Elle trouve que j'ai bien progressé et même rattrapé mon retard sur la force et tout et tout... sauf peut-être un peu de raideur encore, mais le genou est encore enflé. Et ça, c'est différent pour chaque personne.

Je devrais le prendre comme une bonne nouvelle, mais j'avoue que j'aimais bien avoir mon petit bilan à chaque semaine. Bon OK, on va le prendre du bon côté, je travaille bien toute seule, donc elle me laisse voler de mes propres ailes. Elle m'a donné d'autres exercices (des fentes), puis une variante avec le ballon. Effectivement, maintenant, il faut juste du temps pour récupérer le reste.

Pour la flexion, en ACTIF (soit sans assistance, juste à la force de mes muscles), j'ai 122°
Et en PASSIF, j'atteint le 130°
Couché sur le ventre et en tirant la cheville avec une sangle, mon talon est à ±18 cm de mes fesses.
J'étais à 22 cm, puis 20 cm et maintenant 18 cm. Ça vient... Tranquillement sans se presser.
J'entend mon conjoint me dire... "C'est un fonctionnaire... il y va doucement" :-)

Elle m'a observé pour le tapis et trouve que cela va bien.
Mon programme sur le tapis (validé par ma physio) :

•   5 min à vitesse 2.5
•   Puis 1 min de course à 2.7
•   Ensuite marche pendant 4 min restant pour arriver à 10 min, en restant à 2.7
•   Quand le temps indique 10 min, je refait 1 min de course à 2.9
•   Et ensuite je termine en marche à 2.9, jusqu'à 15 min au total.

Elle m'a dit que je pouvais, si je voulais ajouter un palier de plus, mais vraiment parce que j'insistais pour savoir si je pouvais monter le rythme. Course à 2.7 et 2.9, je n'ai pas vraiment l'impression de COURRIR. La course n'est pas l'objectif. Je vais attendre le GO du chirurgien à 6 mois, je pense.

Le vélo, OK pour rester au niveau de résistance 7.
Je peux allonger le temps, si je veux... Quand j'ai le temps, peut-être le W-E, le dimanche.

Les escaliers, c'est parfait.

Pour l'enflure et bien comme elle dit, si je restais au repos, il désenflerait, mais c'est pas le but.
Donc, continuer en écoutant son corps pour ne pas trop en faire, mais juste assez.

Bon, en fin de compte, c'est assez positif.
On continue comme ça et on verra les progrès chiffrés dans 1 mois.

(13 semaines) 6 Février 2016 - La position du pied sur la moto s'améliore...

Le seul signe d'amélioration que j'ai à ma disposition, pour ma flexion, c'est la position de mon pied sur le repose-pied (peg) de ma moto.

Pour comparer, je met mes bottes de moto et je monte sur ma moto, qui dors pour l'hiver, dans le garage.
Surprise, en Janvier, mon pied arrivait difficilement à se placer au niveau de la voute plantaire, sur le repose-pied et en biais. Après bien du travail, mon pied commençais à pouvoir tourner pour mieux se positionner, mais toujours au maximum au niveau de la voûte plantaire. Aujourd'hui, je teste et le pied peut se positionner sur l'avant du pied. Bon, ok, il faut que je l'amène dans cette position, les isquios n'arrivent pas à le positionner comme ça tout seul. Les isquios brulent quand je tire pour reculer le pied, mais avec la main, j'arrive à le reculer, sans trop forcer. Ce qui m'était impossible en Janvier, même en tirant de toutes mes forces.

Cela fait plaisir, même si ce n'est pas encore parfait. Mais j'ai encore du temps avant de sortir la moto.

Pour le vélo, en fin de compte, je suis revenue à niveau 7. Trop dur au niveau 9, surtout sur 15 min.
Et tapis à 2.5 et je monte à 2.7 vers la fin. Au bout de 5 min, je fais 1 min de "simili-course" et même chose à 10 min, pour 1 min, pour un total de 15 min. Aucune douleur particulière, mais pas encore capable de courir vraiment.

Les escaliers : l'avantage, c'est qu'au bureau, j'ai 1 étage à monter et descendre et je n'ai pas l'habitude de prendre l'ascenseur, car l'escalier est bien plus pratique. Donc je travaille la montée et descente. En début de semaine, la descente était difficile et nécessitait que je me tienne à la rampe pour me retenir. Mais vendredi, j'arrivais à descendre quelques marche sans même me tenir. Ma physio devrait être contente de voir cela mardi. Elle voulait justement revoir "les escaliers".

Donc, les petits exercices qu'elle me fait pendant la physio ont l'air d'être payant. Assez douloureux, mais j'en reprend une "shot" mardi, sans problème.

(13 semaines - 3 Mois) 2 Février 2016 - Reprise du travail ...

Reprise du travail Lundi (hier), mais déjà absente Mardi après-midi pour mon RDV de physio.
La reprise s'est bien passée, la journée n'a pas été trop éprouvante pour le genou, ça va.
Je m'organise pour essayer de faire quelques exercices au bureau, car faire tous les exercices le soir, plus le vélo et le tapis.... c'est dur-dur.

Donc je suis allée me chercher un autre kit de trois bandes élastique (chez Club Piscine Fitness) pour les avoir au bureau. Puis j'ai pris en même temps, une butée normalement utilisée pour les portes et une sangle pour la cheville. Je passe la butée de porte sous le meuble en arrière de moi, il est assez lourd, que mes pauvres petits isquios faiblard ne le feront pas bouger. Puis je passe la bande élastique (force moyenne) dans la butée et le tour et joué, je peux faire mes exercices pour les isquios au bureau.

 

La sangle pour la cheville, c'est pour essayer de faire cet exercice au bureau aussi, mais il faut que je m'apporte un oreiller pour protéger mon dos.

 



Sinon, j'ai reçu ma planche d'équilibre. Super, je me suis amusée avec le soir même. Elle semble un peu plus difficile que celle de ma physio. Les boules en dessous crées plus d'instabilité, je pense. Et on peut montée la difficulté en montant la hauteur de la planche sur 3 niveau. Inutile de dire que je suis au premier niveau pour le moment. Mais j'ai le OK pour jouer avec ma planche d'équilibre, avec mon disque d'équilibre aussi... tout pour varier les exercices et la difficulté.

Ma physio m'a dit de monter la vitesse du tapis progressivement pour essayer de me rendre à un début de course, genre 30s, d'ici la semaine prochaine. Voir s'il n'y a pas de douleur.
Pour le vélo, je suis passée à 9, mais la physio m'a dit : "on s'arrête là, pour la résistance au niveau du vélo". Je risque de varier entre 7 et 9 selon ma fatigue après une journée de travail.

Elle a réussi à faire fléchir mon genou à 130°, en forçant. Mais seule, sans aide, je reste vers les 115°. Et j'ai un autre RDV la semaine prochaine pour retravailler ça. Après, je devrais avoir un RDV que dans 2 semaines.
C'est le fun, elle me trouve motivée, mais c'est elle qui me motive.

(12 semaines) 29 Janvier 2016 - Bon pour le service...

Le grand manitou a vérifié mon genou.
Il l'a plié un peu, fait un petit test de tiroir et il a dit : "Le genou est solide".
Une petite phrase qui fait du bien.... C'EST SOLIDE.
Bilan, la flexion n'est pas arrivé là où on s'y attendait mais cela devrait revenir avec le temps et des exercices. Il faut s'attendre à une petite perte de souplesse, mais pas à ce point.

L'important, c'est l'extension et ça c'est bon depuis le début. Si l'extension n'est pas récupérée à ce moment-ci, cela peut venir d'un problème mécanique, une cicatrice mal placée et cela peut-être beaucoup plus embêtant.

Donc on va continuer de travailler très fort sur la flexion.

Il m'a donné le OK pour reprendre le travail dès lundi et un autre suivi dans 3 mois.
Merci... et je m'en vais avec mon papier de reprise, toute contente que le ligament aille bien. Mes collègues vont être contents de me revoir. Moi aussi.

Oups, je calcule... 3 mois, cela fait fin Avril/début Mai. Euh.... Est-ce que cela veut dire que je ne pourrai pas sortir ma moto avant que je le revois. Moi qui pensai peut-être sortir ma moto mi-avril, avec un peu de chance, si tout va bien. Je n'ai pas pensé à poser cette question. Je vais peut-être en parler avec ma physio, voir si elle peut lui passer la question. Sinon, je laisserai la question à son bureau.

Il m'a demandé si j'avais une atèle LCA. "Oui, j'en ai une".

Car apparemment, pour ceux qui n'en n'ont pas encore, il l'a prescrit maintenant pour la faire faire et l'avoir à 6 mois. Avec ma perte de masse musculaire, elle est moins serrée.
Cela a répondu à une de mes questions (sans la posée) la reprise des activités sportives va surement se faire avec l'atèle. Pour moi, pas de reprise d'activité spécialement, sauf la moto. Et cela ne devrait pas être si dangereux, mais j'avais prévu de mettre l'atèle au début, de tout façon. Cela signifie peut-être que j'aurais à la mettre pendant toute la saison. On verra bien le moment venu. La seule activité vraiment dangereuse que je fais, c'est le ski, mais en Mai, il va faire chaud pour faire du ski. Il y a aussi les tournois de Golf, enfin UN tournoi de golf, celui de ma compagnie, mais j'avais joué avec mon atèle l'année dernière (et sans chaussure de golf, qui bloque les pieds), je l'aurais remis par sécurité. Ce n'est pas une activité sportive régulière, non plus.

Hier, je suis allée me chercher un "disque d'équilibre" (chez Canadian Tire). Vraiment pas cher (±30$), cela vaut la peine. C'est ma physio qui m'a montré cet accessoire pour travailler l'équilibre. Euh, pas évident. Plus il est gonflé, plus c'est facile. Je vous jure qu'il est assez bien gonflé. J'ai testé avec le pied gauche pour trouver le bon dosage. C'est assez efficace pour réveiller les muscles autours du genou. Je travaille la jambe saine aussi et j'essai de faire 2-3 équilibre sur ma jambe opérée, car c'est très dur. Je vais avoir plein d'accessoires pour varier mes exercices de proprioception. Important, pour protéger les ligaments du genou. N'oubliez pas votre genou valide, lui aussi, il faut le protéger pour ne pas repasser par cet "enfer" pour l'autre genou. J'aime ma physio, mais pas à ce point. :-)

 

Bon, je retourne à mes exercices sous la surveillance d'un de mes chats. Je travaillais mes isquios, au bout du lit. A moins que cela soit un message pour dire : "Ça, c'est mon lit et ma chambre. Toi, tu y passes trop de temps. Je revendique ce territoire."

 



 

(12 semaines) 27 Janvier 2016 - Inspection complète avant la première révision

Aujourd'hui, c'était ma dernière physio avant de revoir le grand chef (le chirurgien).
Donc, c'est contrôle complet, on vérifie tout, on mesure tout pour comparer avant l'inspection du grand manitou.

La flexion reste stable à 115°... malheureusement
Mais en forçant, en position sur le ventre, on arrive à 125° après quelques manœuvres secrètes de ma physio. Pour information, ma flexion max de la jambe gauche sur le ventre est de 140° et certains vont jusqu'à 150°. Maintenant je sais quel est mon objectif : 140°
Pour essayer de gagner encore, on change un exercice pour le travailler un peu différemment. Un peu plus en petits mouvements avant/arrière sur l'exercice à genoux.

On a mesuré ma force latérale. En poussée vers l'intérieur et la jambe malade n'est pas trop loin derrière la jambe saine. C'est encourageant. Je suis contente, mes efforts paient au moins quelque part.

On a mesuré ma vitesse de déplacement maximum... Wow, je n'avais jamais marché aussi vite. Une vraie fusée, pour une tortue :-)
On pourra comparer ma progression jusqu'à 5 mois.
Ah oui, le suivi en physio, c'est 5 mois... dès fois plus. Qui parie avec moi : 5 mois ou plus ?
Mais à partir de 12 semaines, on passe aux 2 semaines. J'ai quand même un RDV la semaine prochaine, puis après on passera aux 2 semaines.

On a mesuré mon genou. Bilan : encore enflé. Anyway, cela se voit à l'œil nu.
On a mesuré les cuisses, encore un peu faible, mais cela s'en vient. La musculation de la cuisse peut prendre jusqu'à un an pour revenir. J'avoue que je ne m'inquiète pas avec ça, je sais que cela va revenir avec beaucoup de travail et de temps. C'est la flexion qui me préoccupe vraiment.

Je suis allée descendre des escaliers. Pas sûr de moi, mais plus qu'à la maison. Alors on va essayer un peu plus et l'exercice avec ma "simili-marche", je vais le faire dans l'escalier, sans toucher le talon, car impossible physiquement, la cheville ne plie pas assez. Mais descendre la jambe gauche au maximum en gardant le bassin droit (important), puis remonter. Cela devrait aider à gagner ce qui me manque en force pour descendre les escaliers.

Le tapis roulant, on va commencer à marcher plus vite pour tranquillement arriver vers la course plus tard. Non, pas demain matin... plus tard :-)

Ma physio m'a montré d'autres exercices à faire avec la planche d'équilibre, vu que je vais en avoir une. Et surprise, je pouvais bien trouver que leur planche ressemblait à celle que j'avais commandé, c'est exactement la même marque. Le modèle à juste changer un peu. La leur a plusieurs années apparemment. Je devrais recevoir la mienne Lundi. Je peux même travailler les squats sur la planche, si je veux. Équilibre droite/gauche puis en fermant les yeux. Mais aussi les pieds décalés avant/arrière, on joue à frôler l'avant et l'arrière, mais sans toucher (la planche dans l'autre sens évidement).

Donc le bilan n'est pas si mal. Elle trouve que je travaille bien et fort. Mon avancement (même un peu en retard) ne devrait pas faire paniquer mon chirurgien.

Chacun réagit différemment. Pour certains, la flexion complète est revenue après 5 semaines... les chanceux. Je n'aurais pas cette chance, je vais devoir gagner chaque degré en serrant les dents. Pourtant, avant l'opération, j'avais travailler afin de récupérer toute ma flexion, suite à l'accident.
J'étais capable d'être accroupi sur mes 2 pieds avant l'opération.

Donc prochain RDV, mon chirurgien vendredi 8h30, puis physio mardi 14h30-14h45.

En attendant, j'ai encore beaucoup de travail.

On ne lâche pas, bientôt je vais COURRIR.