(8 semaines) 29 Décembre 2015 - La tortue avance

Je suis maintenant à 8 semaines faites et on est aussi en pleine période des fêtes.
Donc, il a été plus difficile de faire ma routine d'exercices aussi régulièrement, mais j'ai fait de mon mieux quand même pour au moins en faire une fois dans la journée.

Noël est passé, je suis de retour à la maison et donc le retour à la normal.
J'ai fait un peu d'elliptique doucement, hier soir et un peu de vélo. J'espère que cela va m'aider à récupérer. L'hiver vient d'arriver, tempête de neige, cela ajoute une difficulté au déplacement dehors, mais heureusement, je suis beaucoup plus stable maintenant. Mais cela reste stressant. Une chute serait probablement un désastre.

Je vais refaire du vélo en après-midi en regardant un film.
Comme on le voit sur la photo, j'ai monté la selle beaucoup plus, afin de pouvoir faire des mouvements complet. Le but sera ensuite de redescendre la selle graduellement :-)

Le sommeil s'améliore grandement, je dors beaucoup mieux, sans médicaments, mais toujours avec un petit oreiller sous le genou droit quand je dors sur le côté gauche. Côté droit, je ne suis pas très confortable. Mais je suis très bien sur le ventre, maintenant.

J'ai aussi conduit pour aller manger le repas de Noël avec mes collègues, le mercredi 23 Décembre.
J'ai trouvé cela difficile, stressant, mais cela s'est bien passé. Pas pressé de conduire dans le trafic (avance, freine, avance, freine). Au fur et à mesure, cela devrait aller mieux.

Il me reste un mois maintenant avant de reprendre le travail. Cela parait beaucoup, mais je ne sais pas pourquoi, cela me semble court pour récupérer le plus possible. Je pense que j'ai mon 90° et peut-être un peu plus dans certains exercices, mais c'est encore raide et loin de pouvoir monter des escaliers facilement. L'ascenseur au bureau sera encore apprécié surement pendant quelques semaines pour monter et peut-être quelques mois pour descendre.

Bon, bientôt 2016, une meilleur année, j'espère. :-)

(7 semaines) 21 Décembre 2015 - Vitesse tortue...

Salut,

7 semaines depuis l'opération.
Bon, au moins je marche sans béquilles dans la maison et cela se passe bien.
Toujours une béquille, en sécurité, quand je suis dehors.
Vitesse tortue, mais Jean de la Fontaine fait gagner la tortue dans sa fable, alors on garde l'espoir :-)
Pas de neige pour le moment, un hiver en retard. C'est bizarre, cela m'arrange vraiment, cette année. On se demande bien pourquoi !!!

Impossible de vous donner ma flexion officielle, car je ne revois pas ma physio avant le 6 Janvier, mais je pense avoir atteint le 90°. Et dans certains exercices, comme assis sur une chaise et faire glisser le pied, je pense dépasser le 90°. Mais rien de mesurer, il faudra attendre.

J'ai testé le vélo, euh... je pense qu'il faudra attendre encore un bon moment. Ça tourne pas, j'ai besoin de beaucoup plus d'angle de flexion pour faire un tour complet sur mon vélo. Et sur la moto, le pied ne se rend pas encore sur les pegs. Pour la voiture, je n'ai pas encore essayé, mais je devrais m'essayer mercredi pour aller voir mes collègues au bureau pour le repas de Noël. J'espère que cela ira bien.

Pour le sommeil, la gène doit commencer à diminuer. Je viens enfin de faire 2 nuits qui se suivent à peu près correcte. De meilleures nuits de sommeil devraient m'aider à récupérer.

Comme le disait un autre opéré dans son blog (rechercher "le mou du genou"), le genou manque sérieusement d'huile. J'avoue que personne ne m'avait dit que cela serait facile et bien personne ne m'a menti. C'est peut-être un peu plus dur que ce que j'avais pensé. Mais, il est vrai que le genou parait plus stable qu'avant. Pourtant, je ne ressentais pas tant que ça l'instabilité. Il faut croire que je la ressentait peut-être plus que je ne le pensais. C'est vrai que là, le genou est raide, mais il parait solide.

Donc, on continue, on garde le cap.
Il y a des jours avec et des jours sans, mais globalement, cela à l'air de progresser.
Mais il faut travailler dur pour gagner quelques degré. C'est loin d'être spectaculaire. On a l'impression que les progrès ne sont pas à la hauteur des efforts que l'on y met. Mais de mémoire, c'est toujours comme ça, avec la rééducation. C'est sur la durée qu'on voit les progrès. Ce n'est pas un 100m, mais plus une épreuve de marathon.

Maintenant, j'espère que la période des fêtes ne perturbera pas trop ma routine d'exercice au risque de ne plus progresser. Il ne faut pas lâcher, il parait.

Bonne fête de Noël 2015.

(6 semaines) 14 Décembre 2015 - Fin de la marche avec béquilles dans la maison

Hello,

Je sort de ma séance chez ma physio.
Pour la flexion, toujours très dur et raide.
Mais elle pense que ce n'est pas capsulaire, en fin de compte, car j'ai une bonne extension.
Ce serait une raideur du tendon rotulien. Enfin, je vais continuer à travailler fort, car pas le choix pour regagner chaque degré de flexion.
Flexion max mesuré à 85°, aujourd'hui.
Toujours insuffisant pour commencer les exercices sur un vélo.
Il parait que le vélo permet de gagner beaucoup dans la souplesse et la flexion du genou.
C'est une des étapes de la physiothérapie.

Pour le reste, je progresse bien et dans les normes.
Comme prévu, je peux lâcher mes béquilles dans la maison et marcher avec une béquille dehors.
Aaaahhh, une libération dans mes déplacements dans la maison. Je récupère mes 2 mains et cela me donne l'impression d'aller mieux :-)
Je marche encore lentement, mais le fait de marcher régulièrement permet aux muscles de la cuisse de se renforcer. Et je marche de mieux en mieux. Un peu comme un cercle vicieux, mais dans le bon sens. Plus tu marches, plus tu arrives à marcher.

Ma physio m'a ajouté des exercices pour renforcer ma cuisse et mon équilibre. Et elle m'a changé un exercice pour la flexion. J'aime cela, cela évite de faire toujours les mêmes exercices et que cela devienne monotone. Mon pire ennemie, la monotonie. Un nouvel exercice me donne un nouveau défi.

Pour la voiture, je ne me suis pas encore essayé.
J'ai pris le taxi pour aller à mon RDV aujourd'hui.
Quand j'avais essayé de simuler la conduite en m'installant dans le siège conducteur en début de semaine dernière, cela avait été laborieux et non concluant, surtout pour actionner le frein. Donc, je n'ai pas pris de chance => TAXI
Je vais ressayer pour voir mes progrès, mais je n'ai pas de RDV la semaine prochaine, car ma physio est en vacances. Puis après, c'est les fêtes, donc soit elle m'appelle pour me donner un RDV entre Noël et Nouvel An ou on se revoit début Janvier 2016. Je suis sérieuse et travaillante, donc elle a confiance. WOW, j'ai de la pression.
Mais la prochaine fois, je serais peut-être capable de pendre ma voiture, surtout si c'est en Janvier. Enfin, j'espère, car sinon, je vais trouver ça très inquiétant.

Mais bon, cette flexion qui est difficile, m'inquiète beaucoup.
Là, je suis en arrêt, donc je travaille fort sur mes exercices de physio toute la journée. Et je fais plein d'exercices de toutes sortes régulièrement pour améliorer ma flexion. Mais le soir, je suis fatiguée. Alors quand je vais travailler toute la journée, je vais avoir moins de temps pour les exercices de physio et pour améliorer ma flexion. Et je remarque que le soir après un RDV de physio, je suis très fatiguée. Et ce n'est pas une journée complète de travail. Bon, une chose à la fois, il me reste 1 mois et demie avant de reprendre le travail à plein temps... enfin, c'est ce qui est prévu.

Comme me dit ma physio, il ne faut pas lâcher, car après cela pourrait rester bloquer. Ce qui me fait très peur. J'ai besoin de récupérer une bonne flexion. Et je ne voudrais pas avoir droit à une autre opération pour libérer la flexion. C'est bon, j'ai eu mon quota pour le genou. Mais pour le moment, ma physio reste confiante, car je récupère des degrés à chaque.

A+

(5 semaines) 7 Décembre 2015 - 5 semaines et c'est toujours dur sur la flexion

Bon et bien, je suis à 5 semaines.
On m'a enlevé les derniers fils de la deuxième intervention et les cicatrices sont assez belles.



Du progrès dans la marche. Jeudi je n'ai pas mis mon atèle pour marcher dehors et je me sentais bien. Donc j'ai arrêté de mettre l'atèle. Ceci me permet de m'assoir à l'avant dans la voiture, sur le siège passager reculer au maximum, évidement.

Samedi, lors des courses, j'ai remarqué que le genou verrouillait quand je posais le pied. Donc, à partir de là, j'ai laissé le genou travailler et verrouiller pendant la marche, avec les béquilles. Ce qui permet de mettre moins de pression sur les béquilles. Évidement, le dimanche, au levé, le genou était pas mal fatigué, mais au fur à mesure, les muscles autour du genou faisaient moins "mal" en verrouillant.

Aujourd'hui, la physio m'a fait marcher entre les barres parallèles sans béquilles. Les mains au-dessus des barres. Cela fait du bien de voir que je marche, sans appui sur les barres. J'ai fait plusieurs aller et retour en marche arrière. Pas évident, la marche arrière. Même un aller-retour de côté.

Bon, au moins une chose qui progresse bien.

La flexion reste le problème. Je suis au maximum à 73°.
La physio pense que c'est la capsule qui est raide. Et cela ne vient pas de l'opération initiale, mais surement de l'hémarthrose. C'est plate, cela rend ma rééducation plus difficile. Sans ce problème supplémentaire, j'aurais surement déjà récupéré une flexion plus grande.
Donc le retour au travail plus tard (1er Février), après 3 mois d'arrêt, au lieu d'un 6 à 8 semaines, me soulage, car j'en arrache.

Elle m'a donné d'autres exercices et il faut que je mette l'emphase sur la flexion.

Mais bonne nouvelle, j'ai l'autorisation de marcher avec une seule béquille dans la maison.
Cela va me simplifier les déplacements. Mais dehors et pour descendre les escaliers, je vais garder les 2 béquilles.

Autres bonne nouvelle, je commence à mieux dormir. Enfin, je commence à DORMIR, car depuis 5 semaines, c'était très dur. OK, je triche, pour m'endormir, je prend des somnifères qui me restait. il m'en reste pour 2-3 semaines. Après j'ose espérer que mon rythme de sommeil sera revenu à la normale.

Bon prochain RDV avec la physio, lundi prochain, mais je vais avoir besoin d'un taxi, cette fois, car mon conjoint n'a plus de congé, pour m'accompagner.

(1 Mois) 2 Décembre 2015 - 1 mois tout juste après l'opération

On est à 1 mois tout juste après l'opération.

J'ai vu ma physio hier pour le premier suivi après une semaine de physio à la maison.
Je suis maintenant à 60° de flexion maximum pendant les exercices.
Je pense qu'elle est un peu déçu et elle s'attendait à ce que je m'approche du 90°
Donc l'exercice de flexion sur la planche ou sur le ballon passe de 10 répétitions à 30 afin d'essayer de lubrifier un peu plus l'articulation.
Sinon, tout le reste évolue bien, je pense. J'ai une bonne extension. Je pense l'avoir un peu impressionné de faire le talon-pointe pratiquement que sur la jambe malade, ce qui n'était pas exigé par l'exercice.

On enlève l'exercice sur la planche qui écarte la jambe et la ramène, car on le remplace par d'autres exercices.
J'en enlève UN et j'en ajoute QUATRE.

Pendant la séance de physio, j'ai eu une séance d'électrostimulation. C'est dur, mais cela fait du bien. Cela permet une récupération plus rapide de la musculation de la cuisse. Je suis contente que ma physio m'en fasse faire, ça va m'aider beaucoup.

Toujours avec des béquilles pour marcher pour encore 2 semaines minimum.
J'ai hâte de marcher sans, mais je suis loin d'en être capable pour le moment.
Le genou ne verrouille pas assez pour maintenir mon poids quand je commence une flexion.
J'ai aussi très hâte de voir l'enflure diminuer, ce qui m'aidera à plier, je pense.

Toujours beaucoup de fatigue, car j'ai du mal à dormir la nuit. Le genou tire quand je me place de côté et encore impossible de dormir sur le ventre.

Jeudi soir, on m'enlève les fils qu'il me reste.
Je pourrais aussi faire une photo des cicatrices.