(12 semaines) 29 Janvier 2016 - Bon pour le service...

Le grand manitou a vérifié mon genou.
Il l'a plié un peu, fait un petit test de tiroir et il a dit : "Le genou est solide".
Une petite phrase qui fait du bien.... C'EST SOLIDE.
Bilan, la flexion n'est pas arrivé là où on s'y attendait mais cela devrait revenir avec le temps et des exercices. Il faut s'attendre à une petite perte de souplesse, mais pas à ce point.

L'important, c'est l'extension et ça c'est bon depuis le début. Si l'extension n'est pas récupérée à ce moment-ci, cela peut venir d'un problème mécanique, une cicatrice mal placée et cela peut-être beaucoup plus embêtant.

Donc on va continuer de travailler très fort sur la flexion.

Il m'a donné le OK pour reprendre le travail dès lundi et un autre suivi dans 3 mois.
Merci... et je m'en vais avec mon papier de reprise, toute contente que le ligament aille bien. Mes collègues vont être contents de me revoir. Moi aussi.

Oups, je calcule... 3 mois, cela fait fin Avril/début Mai. Euh.... Est-ce que cela veut dire que je ne pourrai pas sortir ma moto avant que je le revois. Moi qui pensai peut-être sortir ma moto mi-avril, avec un peu de chance, si tout va bien. Je n'ai pas pensé à poser cette question. Je vais peut-être en parler avec ma physio, voir si elle peut lui passer la question. Sinon, je laisserai la question à son bureau.

Il m'a demandé si j'avais une atèle LCA. "Oui, j'en ai une".

Car apparemment, pour ceux qui n'en n'ont pas encore, il l'a prescrit maintenant pour la faire faire et l'avoir à 6 mois. Avec ma perte de masse musculaire, elle est moins serrée.
Cela a répondu à une de mes questions (sans la posée) la reprise des activités sportives va surement se faire avec l'atèle. Pour moi, pas de reprise d'activité spécialement, sauf la moto. Et cela ne devrait pas être si dangereux, mais j'avais prévu de mettre l'atèle au début, de tout façon. Cela signifie peut-être que j'aurais à la mettre pendant toute la saison. On verra bien le moment venu. La seule activité vraiment dangereuse que je fais, c'est le ski, mais en Mai, il va faire chaud pour faire du ski. Il y a aussi les tournois de Golf, enfin UN tournoi de golf, celui de ma compagnie, mais j'avais joué avec mon atèle l'année dernière (et sans chaussure de golf, qui bloque les pieds), je l'aurais remis par sécurité. Ce n'est pas une activité sportive régulière, non plus.

Hier, je suis allée me chercher un "disque d'équilibre" (chez Canadian Tire). Vraiment pas cher (±30$), cela vaut la peine. C'est ma physio qui m'a montré cet accessoire pour travailler l'équilibre. Euh, pas évident. Plus il est gonflé, plus c'est facile. Je vous jure qu'il est assez bien gonflé. J'ai testé avec le pied gauche pour trouver le bon dosage. C'est assez efficace pour réveiller les muscles autours du genou. Je travaille la jambe saine aussi et j'essai de faire 2-3 équilibre sur ma jambe opérée, car c'est très dur. Je vais avoir plein d'accessoires pour varier mes exercices de proprioception. Important, pour protéger les ligaments du genou. N'oubliez pas votre genou valide, lui aussi, il faut le protéger pour ne pas repasser par cet "enfer" pour l'autre genou. J'aime ma physio, mais pas à ce point. :-)

 

Bon, je retourne à mes exercices sous la surveillance d'un de mes chats. Je travaillais mes isquios, au bout du lit. A moins que cela soit un message pour dire : "Ça, c'est mon lit et ma chambre. Toi, tu y passes trop de temps. Je revendique ce territoire."

 



 

(12 semaines) 27 Janvier 2016 - Inspection complète avant la première révision

Aujourd'hui, c'était ma dernière physio avant de revoir le grand chef (le chirurgien).
Donc, c'est contrôle complet, on vérifie tout, on mesure tout pour comparer avant l'inspection du grand manitou.

La flexion reste stable à 115°... malheureusement
Mais en forçant, en position sur le ventre, on arrive à 125° après quelques manœuvres secrètes de ma physio. Pour information, ma flexion max de la jambe gauche sur le ventre est de 140° et certains vont jusqu'à 150°. Maintenant je sais quel est mon objectif : 140°
Pour essayer de gagner encore, on change un exercice pour le travailler un peu différemment. Un peu plus en petits mouvements avant/arrière sur l'exercice à genoux.

On a mesuré ma force latérale. En poussée vers l'intérieur et la jambe malade n'est pas trop loin derrière la jambe saine. C'est encourageant. Je suis contente, mes efforts paient au moins quelque part.

On a mesuré ma vitesse de déplacement maximum... Wow, je n'avais jamais marché aussi vite. Une vraie fusée, pour une tortue :-)
On pourra comparer ma progression jusqu'à 5 mois.
Ah oui, le suivi en physio, c'est 5 mois... dès fois plus. Qui parie avec moi : 5 mois ou plus ?
Mais à partir de 12 semaines, on passe aux 2 semaines. J'ai quand même un RDV la semaine prochaine, puis après on passera aux 2 semaines.

On a mesuré mon genou. Bilan : encore enflé. Anyway, cela se voit à l'œil nu.
On a mesuré les cuisses, encore un peu faible, mais cela s'en vient. La musculation de la cuisse peut prendre jusqu'à un an pour revenir. J'avoue que je ne m'inquiète pas avec ça, je sais que cela va revenir avec beaucoup de travail et de temps. C'est la flexion qui me préoccupe vraiment.

Je suis allée descendre des escaliers. Pas sûr de moi, mais plus qu'à la maison. Alors on va essayer un peu plus et l'exercice avec ma "simili-marche", je vais le faire dans l'escalier, sans toucher le talon, car impossible physiquement, la cheville ne plie pas assez. Mais descendre la jambe gauche au maximum en gardant le bassin droit (important), puis remonter. Cela devrait aider à gagner ce qui me manque en force pour descendre les escaliers.

Le tapis roulant, on va commencer à marcher plus vite pour tranquillement arriver vers la course plus tard. Non, pas demain matin... plus tard :-)

Ma physio m'a montré d'autres exercices à faire avec la planche d'équilibre, vu que je vais en avoir une. Et surprise, je pouvais bien trouver que leur planche ressemblait à celle que j'avais commandé, c'est exactement la même marque. Le modèle à juste changer un peu. La leur a plusieurs années apparemment. Je devrais recevoir la mienne Lundi. Je peux même travailler les squats sur la planche, si je veux. Équilibre droite/gauche puis en fermant les yeux. Mais aussi les pieds décalés avant/arrière, on joue à frôler l'avant et l'arrière, mais sans toucher (la planche dans l'autre sens évidement).

Donc le bilan n'est pas si mal. Elle trouve que je travaille bien et fort. Mon avancement (même un peu en retard) ne devrait pas faire paniquer mon chirurgien.

Chacun réagit différemment. Pour certains, la flexion complète est revenue après 5 semaines... les chanceux. Je n'aurais pas cette chance, je vais devoir gagner chaque degré en serrant les dents. Pourtant, avant l'opération, j'avais travailler afin de récupérer toute ma flexion, suite à l'accident.
J'étais capable d'être accroupi sur mes 2 pieds avant l'opération.

Donc prochain RDV, mon chirurgien vendredi 8h30, puis physio mardi 14h30-14h45.

En attendant, j'ai encore beaucoup de travail.

On ne lâche pas, bientôt je vais COURRIR.

(12 semaines) 25 Janvier 2016 - On s'équipe un peu plus, pour maximiser la récupération

Afin de travailler comme en physio avec des indices de résistance mesurable et plus tard, m'en servir pour compléter ma préparation physique, un nouveau venu dans la salle familiale : Un vélo stationnaire. Après le tapis roulant, l'elliptique, il manquait le vélo stationnaire.
Une bonne occasion c'est présenté, alors on l'a pris.
Évidement, ce n'est pas une obligation de s'équiper comme ça, mais je me dis que cela servira aussi après. Il marche bien et il va faire la job pour un moment. Avant que j'arrive au bout des possibilités de ce vélo, je vais être en forme. Bon, maintenant, il n'y a plus de place.

 

 

Autre chose, j'ai commandé une planche d'équilibre uni-axial (modèle RB20 : physio ou débutant), sur internet. J'ai hâte de la recevoir, mais il va falloir attendre un peu. Impossible de trouver quelque chose de similaire à la planche que j'ai en physio dans les magasins... c'est fou. Elle va venir de Calgary. C'est FitterFirst qui la vend. Elle devrait m'aider pour travailler l'équilibre. Un point non négligeable pour le ski.

 

Elle sera aussi un bon article pour préparer ma saison de ski, à chaque automne. J'ai compris la leçon, enfin je pense, je vais me préparer physiquement avant de remonter sur des planches de ski, la prochaine fois. Il faut tirer des leçons de nos mésaventures. J'espère juste que cela ne sera pas comme les résolutions du 1er Janvier :-)

 

Quand je serais à l'aise avec ma planche "débutant", on passera au planche multiaxial (modèle Pro WB20). Celle-ci, tu en trouves partout. Sinon, je recommanderai chez FitterFirst, si je suis contente du produit. Encourageons nos entreprises Canadiennes.



 



Ils ont même un modèle "Challenge" (WB11), soit 2 mini-planche ronde : un pour chaque pied.
Et là, c'est le top de l'instabilité... pas là de faire ça, moi :-(

 

Et voici une photo des cicatrices à 12 semaines.
Il reste des attachements, mais je peux jouer un peu plus avec pour essayer de supprimer ça, sans trop de douleurs. J'espère qu'avec le temps, les attachements disparaitront.

 

Mercredi, RDV avec ma physio pour la dernière fois avant de voir mon chirurgien Vendredi. Mais pas la dernière fois que je la vois. Non, après je vais passer à un suivi aux 2 semaines, mais je ne sais pas pour combien de temps. J'espère que le bilan ne sera pas trop mauvais.

A+ et courage.



(11 semaines) 20 Janvier 2015 - La physio est confiante et contente...

Il faut vraiment que j'arrête de m'en faire autant.
La physio a fini ma séance en me disant qu'elle était confiante et apparemment contente de mes progrès. Oh que je suis dur avec moi-même, car moi, j'avais plutôt le moral dans les chaussettes.

Pour la progression, cela commence à stagner.
En mesure normale (comme les autres jours), je suis toujours à 115°.
Mais quand je faisais un autre exercice, couché sur le ventre et tirer sur la cheville à l'aide d'une sangle, elle a mesuré l'angle (je ne l'ai pas vu faire) et elle m'a dit que j'étais à 120°.
Cela n'avait pas l'air de l'inquiéter que je stagne. Comme si c'était une phase normale de la physio.
Moi, cela m'inquiète pas mal plus, mais si elle, elle dit que c'est OK, et bien c'est que cela doit-être OK.

Enfin, j'ai d'autres exercices, mais j'en arrête certains (écrase ballon, on arrête).
Et elle m'a dit que je passais à 1 fois par jour et non plus 2 fois.
Effectivement, je commençais à ressentir une sensation de fatigue musculaire. J'étais gênée de dire que j'avais l'impression d'avoir une sensation de fatigue. Du mal à finir mes séries d'exercices.
Et là, elle a réalisé que je continuais de faire tous les exercices 2 fois par jour (comme au début).
Donc, elle m'a dit et confirmer avant de partir : 1 fois par jour, car il y a beaucoup d'exercices maintenant et ils sont plus forçant. Au début, comme elle dit, on le fait plusieurs fois, car c'est des petits exercices faciles, mais là, il faut laisser le temps aux muscles de se reposer et récupérer.

BON, je vais moins culpabiliser de le faire juste 1 fois après mon retour au travail.
Et certains exercices en alternance, 1 jour sur 2.
Exemple :
 - L'exercice qui simule la descente de la marche en alternance avec les squats.
 - L'exercice de montée du bassin en s'appuyant sur le ballon suisse avec les pieds, en alternance avec l'exercice qui tire sur un élastique (isquios)

Je vais avoir un peu plus de temps pour moi pendant les prochains jours. Je vais pouvoir retravailler l'autre muscle qui est au repos depuis plus de 2 mois... et qui est rouillé : Mon cerveau, en travaillant sur mon portable. Cela va me changer les idées aussi.

J'ai un nouvel exercice, c'est même la première fois qu'elle le donnait.
Elle l'a appris lors d'une formation cette année. Et cela tombait exactement sur le problème que je signalais avec ma position de pied sur la moto. Cela va travailler doucement cet aspect. C'est un exercice qui fait travailler la rotation du tibia vers l'intérieur. Le pied dans un élastique et attaché à un pied de lit. Puis on bloque le genou en position en tenant la cuisse avec nos 2 mains. Puis avec la cheville tu tournes vers l'intérieur. Il faut que le tibia tourne et non juste la cheville.

J'ai fait enfin l'exercice de la planche d'équilibre. En fin de séance, wow, les jambes brulées... pas facile de rester en équilibre stable, les genoux légèrement fléchis sur une planche instable (instable juste droite/gauche)
Je vais avoir à faire cet exercice en échauffement après le vélo et avant le tapis, pendant mes RDV de physio. Dommage, ça j'en ai pas à la maison. Euh, qui veut me fabriquer une planche d'équilibre !!!
Elle ressemble à ça, mais pour moi, positionné dans le sens Droite/Gauche. La planche est carré et assez large.

Et le vélo, je commence à mettre de la résistance : Force = 5 aujourd'hui, mais je vais pouvoir monter, car à la maison, j'ai commencé aussi à mettre un peu de résistance sur le rack à vélo. Et je force plus qu'à la force 5 du vélo stationnaire.
Anyway, je vais aller chercher mon vélo stationnaire samedi, donc je vais pouvoir travailler ça.

En fin de compte, les RDV de physio me font du bien au morale.

(10 semaines) 13 Janvier 2016 - Les isquios pas forts. Ni l'un, ni l'autre :-(

Bon, résumé de mon suivi avec ma physio à 10 semaines post-op.

Après un petit échauffement sur le vélo et tapis roulant, elle teste mes isquio-jambiers.
Sur la jambe non-opérée. Premier essai : Pas fort du tout. On fait 3 essais. Le deuxième et troisième essai sont meilleurs, MAIS vraiment pas fort par rapport à ce qu'elle attendait, je pense. Le max atteint est ±15. Sur la jambe opérée = ±7 maximum sur 3 essais.
Je suis à ±50% de force par rapport à ma jambe normale, qui elle est faible.
Il faudra renforcer les 2 jambes pour protéger mes ligaments.
Bon, je sens que l'inscription à un gym est de moins en moins une option, dans les prochains mois... et pas juste pour mon genou "malade" :-(

Ensuite, mesure de la flexion maximum : 115°
Donc juste 5° de mieux que la semaine dernière.
Ouais, je suis déçue. Mais j'avais un peu peur de ça. Tranquillement, de semaine en semaine, je voyais les progrès en flexion diminuer. Mais là, juste 5°, cela m'attriste un peu. C'est pas cher payé pour tous les efforts que j'ai fait. C'est un peu décourageant. J'espère que cela sera mieux la semaine prochaine. Mais cela ne fait qu'augmenter ma crainte, lors de la reprise du travail, je vais faire moins d'exercices, alors les résultats vont surement être pire encore. Cela me fait vraiment peur.

Pour le reste, ma physio m'a donné des exercices pour commencer à travailler la descente de marche.
Pour cela, j'avais besoin d'une petite marche, pas haute, genre un gros bottin. Mais je n'en ai plus, en fin de compte. Je me suis fabriquée une petite plate-forme en bois avec un contre-plaqué et 2 morceaux de 2x3 et 4 vis. J'ai mis les 2x3 en hauteur, je trouvais que sur le coté 2 pouces, c'était pas assez haut. Cela devrait faire l'affaire. On se débrouille avec ce qu'on a. L'exercice consiste à mettre le genou malade sur la plate-forme et descendre la jambe saine devant en ne mettant tout juste que le talon en contact avec le sol (en avant de la plate-forme, sans appui évidement) et remonter la jambe gauche sur la "marche". Comme si on voulait descendre une marche. Mais le tout doucement et le genou malade bien droit (rotule alignée sur le deuxième orteil)

J'ai des exercices à faire avec mes marches pour monter et descendre (de reculons), mais juste une marche et lentement. Comme sur un step en gros.

Et d'autres changements dans certains exercices et exercices supplémentaires pour les isquios. Je me demande bien pourquoi.... Cela va faire un peu de variété, mais cela va allonger ma routine. C'est quoi déjà la petite phrase : "Tu as signé, c'est pour en chier"

J'ai posé la question pour le déneigement... ben, oui, il neige ici en hiver et pas qu'un peu. La souffleuse donne un bon coup de main, mais le risque de chute en manipulant cet engin est réel, puis la pelle... Des crampons, évidement... je m'en suis acheté, mais pas encore vraiment essayé. Mais je voulais savoir si je pouvais mettre mon atèle "LCA" (aussi appelé "robot cop", par mon conjoint) pour protéger mon ligament pendant que je dégage l'entrée. Et oui, c'est une bonne idée.

Je pense que je vais me procurer un vélo stationnaire pour travailler plus tard en résistance, car mon installation vélo ne me permettra pas vraiment de mettre de la résistance. Et on s'entend que travailler les cuisses ne parait pas être du luxe, que ce soit la droite comme la gauche. Fini la sédentaire à la retraite qui veux faire du ski sans préparation, il va falloir s'y mettre pour de vrai maintenant, sinon...

Elle m'a dit aussi que l'elliptique, c'est OK aussi. Utiliser comme je le faisait, juste pour le mouvement, sans résistance. Donc, je vais le remettre dans ma routine N°2 d'après-midi (Tapis, Elliptique et Vélo). Et il y a du monde qui pense que je suis en vacances... ben oui, j'ai jamais fait autant d'exercices que depuis que je me suis fait opérée.

J'ai parlé d'un autre point à ma physio, mais on en reparlera plus en détails la semaine prochaine avec des photos, car cela concerne la position à moto. Et évidement, elle ne connaît pas.
Quand je suis sur la moto, la jambe ne plie pas encore assez. Ok, c'est normal.
Mais la cheville ne se colle pas à la moto et je n'ose pas travailler ce point pour le moment.
Pour être plus clair, j'ai le pied en canard. Je ne peux pas appliquer le frein arrière.
Je vais voir avec elle, la semaine prochaine, si c'est à travailler maintenant ou s'il faut attendre, car peut-être trop forçant sur le ligament pour le moment.

Ma physio m'a dit aussi, qu'à partir de Février, je devrais avoir un suivi au 2 semaines, ce qui me permettra de perdre moins de jours de maladie, une fois de retour au travail.

Mais c'est vrai ce que tout le monde dit sur les différents blogs en rapport avec cette opération. Après, tu vas être en meilleur forme physique qu'avant, enfin pour le commun des mortelles... et dans mon cas, cela s'enligne pour ça. Ce n'est pas juste le genou droit que je remet en état, tout le reste y passe aussi. Il ne me restera qu'à travailler le haut du corps et je serais un athlète :-)
Enfin, on a le droit de rêver. :P

(9 semaines - 2 mois) 6 Janvier 2016 - Vélo et escalier...

Hello,

BONNE ANNÉE 2016

Je sort de ma séance de suivi avec ma physio après 3 semaines sans la voir.
Il y a 3 semaines, j'étais à 85° et aujourd'hui, elle a mesuré 110°, évidement, à chaud après plusieurs exercices. J'étais contente, même si je n'ai pas toujours l'impression d'avoir autant de flexion.
Mais à froid, j'ai mon 90° sans problème, ce qui simplifie bien des choses en position assis.

J'ai commencé le vélo à la maison, donc pour commencer ma physio m'a fait faire 10 min de vélo stationnaire. A retenir pour moi, la selle est à 6 en hauteur. On verra si je progresse, mais cette position était confortable (peu de déhancher) et tirait légèrement sur le genou au point maximum de flexion. En tout cas, leur vélo est plus facile que le mien, il a une position droite avec un selle confortable, alors que moi, je suis très penchée sur mon vélo, c'est plus dur.

Ensuite, j'ai fait du tapis. Cool, je vais pouvoir reproduire ces exercices à la maison, puisque j'ai un tapis roulant. 2 min à vitesse 0.5 en marche avant, en déroulant bien le pied. Puis 2 min en arrière, en mettant bien les pieds LOIN derrière pour dérouler et tendre la jambe. Comment on fait du tapis en marche arrière et bien en se retournant. Il fallait y penser :-) Et 2 min de chaque côté en mâchant les genoux légèrement fléchi. Oups, pas simple celui là. Il faut que je travaille ça, la jambe manque de force.

J'ai eu d'autres exercices à faire dans ma routine... on en ajoute encore et encore.
Des exercices d'équilibre, des squats un peu plus bas... On complique tranquillement.
Il faut que je travaille plus la musculation de la cuisse, donc il faut que je fasse plus d'exercice "d'écrase coussin" avec les serviettes roulées et l'exercice avec la ballon au mur.

La semaine prochaine, je devrais avoir une mesure de la force de mes isquios. Oups, je pense que cela ne va pas être très bon. Jamais été très forte de ce côté là. Et là, encore moins. :-(
Et je devrais faire des exercices sur planche instable. Elle devait me le faire faire, mais manque de temps.

Globalement, je suis contente, mais me voilà avec encore plus exercices à faire. Au final, heureusement que je suis en arrêt, car je ne sais vraiment pas comment je vais trouver autant de temps une fois repris le travail en Février.

La voiture, cela va de mieux en mieux, je suis allée à ma séance en voiture. Je reste encore très prudente et surement que je fais enragé les automobilistes en arrière car je garde de grande distance et ne roule pas trop vite non plus. La vitesse de réaction pour passer de la pédale d'accélérateur au frein et vice-versa n'est pas aussi rapide qu'avant.

Mais j'ai hâte de constater que je peux me positionner correctement sur ma moto.
Pour la moto, cela manque un peu de flexion pour mettre la jambe droite correctement sur le peg droit. Mais cela progresse doucement. J'espère vraiment pourvoir m'assoir correctement sur ma moto d'ici la fin Janvier.

Un autre progrès, je monte les escaliers chez moi, sans me tenir, mais doucement. Cela fait du bien.

Bon, mes RDV sont le mercredi maintenant, donc je ferais un bilan après.