Ben, oui, on continue tranquillement.
J'ai repris le tapis, mais 3 jours par semaine seulement (Lundi, Mercredi, Vendredi).
Les choses ont l'air de s'améliorer. Les cicatrices ont l'air de vouloir blanchir un peu.
Le vélo se fait sans douleur que ce soit le vélo stationnaire ou mon vélo sur le rack. La flexion n'est plus un problème apparemment, ça tourne bien.
Je n'ai toujours pas essayé les sauts, j'attends de voir ça avec la physio.
Les escaliers, aucun problème important. Doucement, mais ça monte et ça descend.
Mes collègues me voient bouger et remarque que j'ai l'air plus à l'aise, donc c'est que mes mouvements doivent être plus fluides et plus normaux.
J'espère que tout reste OK.
Dès fois un point douloureux au niveau du genou, mais face intérieur, puis un craquement et tout redevient correct. Je suppose que c'est normal.
Dès fois, je le sens plus faible, mais globalement, le genou à l'air d'être correct.
On va attendre le verdict du chirurgien, lors du prochain suivi à 6 mois.
Mon prochain RDV chez la physio n'est que le 10 mars 2016 et mon RDV avec le chirurgien le 26 avril 2016.
Désolé, rien d'extraordinaire à ce stade.
mercredi 24 février 2016
samedi 20 février 2016
(15 semaines) 21 Février 2016 - On écoute son corps et on y va plus tranquille...
Cette semaine, j'ai ressenti quelques douleurs donc j'ai "slaqué" un peu les exercices.
Une journée, je sentais le ligament tiraillé. J'y suis allée plus tranquille et j'ai même pris des journées de repos avec juste de la glace, pas d'exercices, histoire de laisser une chance au genou de désenfler.
Depuis quelques jours, j'ai arrêté le tapis roulant pour ne faire que le vélo. Vélo + Tapis (avec légère course) tous les jours, c'est peut-être un peu beaucoup. Je vais reprendre le tapis, mais plutôt un jour sur deux la semaine et repos de tapis le W-E, par exemple.
Ça va mieux. J'ai l'impression que le genou plie un peu plus dans certains exercices. On verra lors de mon prochain RDV avec la physio. Avant le talon ne touchait pas l'oreiller.
J'ai hâte que la surface sous le genou qui est insensible (ou presque) disparaisse. Car elle est encore assez grande et je n'ai pas l'impression que cela diminue vraiment. Mais c'est difficile à dire vu la surface en cause.
Sur les exercices, je me concentre vraiment sur la flexion et les isquios, car j'ai besoin de ça pour sortir ma moto et pour pouvoir utiliser correctement mon frein arrière. Au bureau, je fais maintenant l'exercice des isquios avec la bande la plus forte de mon kit de 3 bandes (Go Fit)
J'ai besoin de moins en moins d'un oreiller la nuit, pour le genou.
Au bureau, ça va bien, mais quand je me lève... oh que c'est raide pour les premiers pas. Après ça va mieux.
J'entend des craquements de temps en temps, mais rien de très gênant. Anyway, l'autre aussi craque de temps en temps. Mais cela semble stable.
Le genou reste encore un peu enflé et donc je ressent toujours une sensation de pression sous le genou. Comme une sangle serrée sous le genou.
Je me sens de plus en plus à l'aise sur le disque d'équilibre, de même pour la planche uni axiale.
Globalement, cela à l'air d'aller. La musculation revient, mais on sent toujours que la cuisse de la jambe droite est plus molle que la jambe gauche. Mais rien de grave et rien de comparable avec le début. Cela va se rétablir avec le temps.
Je n'ai pas encore essayé les sauts. J'attend de voir ça avec ma physio.
Et le moral et bien cela dépend des jours. Il y a des jours où cela ne me tente pas de faire mes exercices car je suis TANNÉE. Mais bon, on le fait quand même. J'ai pas fini d'en faire :-)
Je suis très contente de mettre un peu équipé. Je peux varier mes exercices.
Le vélo stationnaire à la maison, je pense vraiment que c'est un MUST pour récupérer.
Le disque d'équilibre aussi. Pas cher, cela en vaut vraiment la peine. J'en ai un à la maison et un autre au bureau.
Une journée, je sentais le ligament tiraillé. J'y suis allée plus tranquille et j'ai même pris des journées de repos avec juste de la glace, pas d'exercices, histoire de laisser une chance au genou de désenfler.
Depuis quelques jours, j'ai arrêté le tapis roulant pour ne faire que le vélo. Vélo + Tapis (avec légère course) tous les jours, c'est peut-être un peu beaucoup. Je vais reprendre le tapis, mais plutôt un jour sur deux la semaine et repos de tapis le W-E, par exemple.
Ça va mieux. J'ai l'impression que le genou plie un peu plus dans certains exercices. On verra lors de mon prochain RDV avec la physio. Avant le talon ne touchait pas l'oreiller.
J'ai hâte que la surface sous le genou qui est insensible (ou presque) disparaisse. Car elle est encore assez grande et je n'ai pas l'impression que cela diminue vraiment. Mais c'est difficile à dire vu la surface en cause.
Sur les exercices, je me concentre vraiment sur la flexion et les isquios, car j'ai besoin de ça pour sortir ma moto et pour pouvoir utiliser correctement mon frein arrière. Au bureau, je fais maintenant l'exercice des isquios avec la bande la plus forte de mon kit de 3 bandes (Go Fit)
J'ai besoin de moins en moins d'un oreiller la nuit, pour le genou.
Au bureau, ça va bien, mais quand je me lève... oh que c'est raide pour les premiers pas. Après ça va mieux.
J'entend des craquements de temps en temps, mais rien de très gênant. Anyway, l'autre aussi craque de temps en temps. Mais cela semble stable.
Le genou reste encore un peu enflé et donc je ressent toujours une sensation de pression sous le genou. Comme une sangle serrée sous le genou.
Je me sens de plus en plus à l'aise sur le disque d'équilibre, de même pour la planche uni axiale.
Globalement, cela à l'air d'aller. La musculation revient, mais on sent toujours que la cuisse de la jambe droite est plus molle que la jambe gauche. Mais rien de grave et rien de comparable avec le début. Cela va se rétablir avec le temps.
Je n'ai pas encore essayé les sauts. J'attend de voir ça avec ma physio.
Et le moral et bien cela dépend des jours. Il y a des jours où cela ne me tente pas de faire mes exercices car je suis TANNÉE. Mais bon, on le fait quand même. J'ai pas fini d'en faire :-)
Je suis très contente de mettre un peu équipé. Je peux varier mes exercices.
Le vélo stationnaire à la maison, je pense vraiment que c'est un MUST pour récupérer.
Le disque d'équilibre aussi. Pas cher, cela en vaut vraiment la peine. J'en ai un à la maison et un autre au bureau.
dimanche 14 février 2016
(14 semaines) 14 Février 2016 - Un an depuis mon accident de ski
Hey oui, c'est la St-Valentin pour tout le monde, mais pour moi, c'est un "anniversaire".
Cela fait UN AN que je me suis blessée en ski.
Cette aventure a commencé exactement le 14 Février 2015. Une date qui aura maintenant une autre signification pour moi, que juste le chocolat de St-Valentin.
Un an après, j'ai bien avancé. Je me suis fait opérée et je suis en train de récupérer.
C'est un long processus. Le plus dur n'étant ni l'accident, ni l'opération, mais bien la récupération (la flexion, la force...)
Il y a bien entendu la récupération physique, mais après, il y a la récupération mentale. Soit, reprendre confiance. Il faut y aller tranquillement. La peur que la greffe lâche reste présente tout le temps, alors que cela n'a pas l'air d'être si fondé. Il faudra du temps pour reprendre confiance.
Je suis persuadée que la première fois que je vais remettre des skis, je vais être terrifiée. Les premiers virages, les premières descentes, les premiers freinages... Mais après, petit à petit, je vais oublier et reprendre plaisir à skier. Pour limiter la crainte, il me faudra être bien préparer physiquement. Une bonne préparation musculaire aidera surement à passer au dessus de mes peurs.
Je vous reparle de ça dans un an.
Voilà pour ce premier anniversaire de l'accident de ski qui aura bousculé ma vie.
Cela fait UN AN que je me suis blessée en ski.
Cette aventure a commencé exactement le 14 Février 2015. Une date qui aura maintenant une autre signification pour moi, que juste le chocolat de St-Valentin.
Un an après, j'ai bien avancé. Je me suis fait opérée et je suis en train de récupérer.
C'est un long processus. Le plus dur n'étant ni l'accident, ni l'opération, mais bien la récupération (la flexion, la force...)
Il y a bien entendu la récupération physique, mais après, il y a la récupération mentale. Soit, reprendre confiance. Il faut y aller tranquillement. La peur que la greffe lâche reste présente tout le temps, alors que cela n'a pas l'air d'être si fondé. Il faudra du temps pour reprendre confiance.
Je suis persuadée que la première fois que je vais remettre des skis, je vais être terrifiée. Les premiers virages, les premières descentes, les premiers freinages... Mais après, petit à petit, je vais oublier et reprendre plaisir à skier. Pour limiter la crainte, il me faudra être bien préparer physiquement. Une bonne préparation musculaire aidera surement à passer au dessus de mes peurs.
Je vous reparle de ça dans un an.
Voilà pour ce premier anniversaire de l'accident de ski qui aura bousculé ma vie.
mardi 9 février 2016
(14 semaines) 9 Février 2016 - J'ai rattrapé mon retard d'après ma physio.
Ma physio veut plus me voir :-(
Elle trouve que j'ai bien progressé et même rattrapé mon retard sur la force et tout et tout... sauf peut-être un peu de raideur encore, mais le genou est encore enflé. Et ça, c'est différent pour chaque personne.
Je devrais le prendre comme une bonne nouvelle, mais j'avoue que j'aimais bien avoir mon petit bilan à chaque semaine. Bon OK, on va le prendre du bon côté, je travaille bien toute seule, donc elle me laisse voler de mes propres ailes. Elle m'a donné d'autres exercices (des fentes), puis une variante avec le ballon. Effectivement, maintenant, il faut juste du temps pour récupérer le reste.
Pour la flexion, en ACTIF (soit sans assistance, juste à la force de mes muscles), j'ai 122°
Et en PASSIF, j'atteint le 130°
Couché sur le ventre et en tirant la cheville avec une sangle, mon talon est à ±18 cm de mes fesses.
J'étais à 22 cm, puis 20 cm et maintenant 18 cm. Ça vient... Tranquillement sans se presser.
J'entend mon conjoint me dire... "C'est un fonctionnaire... il y va doucement" :-)
Elle m'a observé pour le tapis et trouve que cela va bien.
Mon programme sur le tapis (validé par ma physio) :
Le vélo, OK pour rester au niveau de résistance 7.
Je peux allonger le temps, si je veux... Quand j'ai le temps, peut-être le W-E, le dimanche.
Les escaliers, c'est parfait.
Pour l'enflure et bien comme elle dit, si je restais au repos, il désenflerait, mais c'est pas le but.
Donc, continuer en écoutant son corps pour ne pas trop en faire, mais juste assez.
Bon, en fin de compte, c'est assez positif.
On continue comme ça et on verra les progrès chiffrés dans 1 mois.
Elle m'a donné mon prochain RDV dans 1 mois (10 Mars 2016).
Elle trouve que j'ai bien progressé et même rattrapé mon retard sur la force et tout et tout... sauf peut-être un peu de raideur encore, mais le genou est encore enflé. Et ça, c'est différent pour chaque personne.
Je devrais le prendre comme une bonne nouvelle, mais j'avoue que j'aimais bien avoir mon petit bilan à chaque semaine. Bon OK, on va le prendre du bon côté, je travaille bien toute seule, donc elle me laisse voler de mes propres ailes. Elle m'a donné d'autres exercices (des fentes), puis une variante avec le ballon. Effectivement, maintenant, il faut juste du temps pour récupérer le reste.
Pour la flexion, en ACTIF (soit sans assistance, juste à la force de mes muscles), j'ai 122°
Et en PASSIF, j'atteint le 130°
Couché sur le ventre et en tirant la cheville avec une sangle, mon talon est à ±18 cm de mes fesses.
J'étais à 22 cm, puis 20 cm et maintenant 18 cm. Ça vient... Tranquillement sans se presser.
J'entend mon conjoint me dire... "C'est un fonctionnaire... il y va doucement" :-)
Elle m'a observé pour le tapis et trouve que cela va bien.
Mon programme sur le tapis (validé par ma physio) :
- 5 min à vitesse 2.5
- Puis 1 min de course à 2.7
- Ensuite marche pendant 4 min restant pour arriver à 10 min, en restant à 2.7
- Quand le temps indique 10 min, je refait 1 min de course à 2.9
- Et ensuite je termine en marche à 2.9, jusqu'à 15 min au total.
Le vélo, OK pour rester au niveau de résistance 7.
Je peux allonger le temps, si je veux... Quand j'ai le temps, peut-être le W-E, le dimanche.
Les escaliers, c'est parfait.
Pour l'enflure et bien comme elle dit, si je restais au repos, il désenflerait, mais c'est pas le but.
Donc, continuer en écoutant son corps pour ne pas trop en faire, mais juste assez.
Bon, en fin de compte, c'est assez positif.
On continue comme ça et on verra les progrès chiffrés dans 1 mois.
samedi 6 février 2016
(13 semaines) 6 Février 2016 - La position du pied sur la moto s'améliore...
Le seul signe d'amélioration que j'ai à ma disposition, pour ma flexion, c'est la position de mon pied sur le repose-pied (peg) de ma moto.
Pour comparer, je met mes bottes de moto et je monte sur ma moto, qui dors pour l'hiver, dans le garage.
Surprise, en Janvier, mon pied arrivait difficilement à se placer au niveau de la voute plantaire, sur le repose-pied et en biais. Après bien du travail, mon pied commençais à pouvoir tourner pour mieux se positionner, mais toujours au maximum au niveau de la voûte plantaire. Aujourd'hui, je teste et le pied peut se positionner sur l'avant du pied. Bon, ok, il faut que je l'amène dans cette position, les isquios n'arrivent pas à le positionner comme ça tout seul. Les isquios brulent quand je tire pour reculer le pied, mais avec la main, j'arrive à le reculer, sans trop forcer. Ce qui m'était impossible en Janvier, même en tirant de toutes mes forces.
Cela fait plaisir, même si ce n'est pas encore parfait. Mais j'ai encore du temps avant de sortir la moto.
Pour le vélo, en fin de compte, je suis revenue à niveau 7. Trop dur au niveau 9, surtout sur 15 min.
Et tapis à 2.5 et je monte à 2.7 vers la fin. Au bout de 5 min, je fais 1 min de "simili-course" et même chose à 10 min, pour 1 min, pour un total de 15 min. Aucune douleur particulière, mais pas encore capable de courir vraiment.
Les escaliers : l'avantage, c'est qu'au bureau, j'ai 1 étage à monter et descendre et je n'ai pas l'habitude de prendre l'ascenseur, car l'escalier est bien plus pratique. Donc je travaille la montée et descente. En début de semaine, la descente était difficile et nécessitait que je me tienne à la rampe pour me retenir. Mais vendredi, j'arrivais à descendre quelques marche sans même me tenir. Ma physio devrait être contente de voir cela mardi. Elle voulait justement revoir "les escaliers".
Donc, les petits exercices qu'elle me fait pendant la physio ont l'air d'être payant. Assez douloureux, mais j'en reprend une "shot" mardi, sans problème.
Pour comparer, je met mes bottes de moto et je monte sur ma moto, qui dors pour l'hiver, dans le garage.
Surprise, en Janvier, mon pied arrivait difficilement à se placer au niveau de la voute plantaire, sur le repose-pied et en biais. Après bien du travail, mon pied commençais à pouvoir tourner pour mieux se positionner, mais toujours au maximum au niveau de la voûte plantaire. Aujourd'hui, je teste et le pied peut se positionner sur l'avant du pied. Bon, ok, il faut que je l'amène dans cette position, les isquios n'arrivent pas à le positionner comme ça tout seul. Les isquios brulent quand je tire pour reculer le pied, mais avec la main, j'arrive à le reculer, sans trop forcer. Ce qui m'était impossible en Janvier, même en tirant de toutes mes forces.
Cela fait plaisir, même si ce n'est pas encore parfait. Mais j'ai encore du temps avant de sortir la moto.
Pour le vélo, en fin de compte, je suis revenue à niveau 7. Trop dur au niveau 9, surtout sur 15 min.
Et tapis à 2.5 et je monte à 2.7 vers la fin. Au bout de 5 min, je fais 1 min de "simili-course" et même chose à 10 min, pour 1 min, pour un total de 15 min. Aucune douleur particulière, mais pas encore capable de courir vraiment.
Les escaliers : l'avantage, c'est qu'au bureau, j'ai 1 étage à monter et descendre et je n'ai pas l'habitude de prendre l'ascenseur, car l'escalier est bien plus pratique. Donc je travaille la montée et descente. En début de semaine, la descente était difficile et nécessitait que je me tienne à la rampe pour me retenir. Mais vendredi, j'arrivais à descendre quelques marche sans même me tenir. Ma physio devrait être contente de voir cela mardi. Elle voulait justement revoir "les escaliers".
Donc, les petits exercices qu'elle me fait pendant la physio ont l'air d'être payant. Assez douloureux, mais j'en reprend une "shot" mardi, sans problème.
mardi 2 février 2016
(13 semaines - 3 Mois) 2 Février 2016 - Reprise du travail ...
Reprise du travail Lundi (hier), mais déjà absente Mardi après-midi pour mon RDV de physio.
La reprise s'est bien passée, la journée n'a pas été trop éprouvante pour le genou, ça va.
Je m'organise pour essayer de faire quelques exercices au bureau, car faire tous les exercices le soir, plus le vélo et le tapis.... c'est dur-dur.
Donc je suis allée me chercher un autre kit de trois bandes élastique (chez Club Piscine Fitness) pour les avoir au bureau. Puis j'ai pris en même temps, une butée normalement utilisée pour les portes et une sangle pour la cheville. Je passe la butée de porte sous le meuble en arrière de moi, il est assez lourd, que mes pauvres petits isquios faiblard ne le feront pas bouger. Puis je passe la bande élastique (force moyenne) dans la butée et le tour et joué, je peux faire mes exercices pour les isquios au bureau.
Sinon, j'ai reçu ma planche d'équilibre. Super, je me suis amusée avec le soir même. Elle semble un peu plus difficile que celle de ma physio. Les boules en dessous crées plus d'instabilité, je pense. Et on peut montée la difficulté en montant la hauteur de la planche sur 3 niveau. Inutile de dire que je suis au premier niveau pour le moment. Mais j'ai le OK pour jouer avec ma planche d'équilibre, avec mon disque d'équilibre aussi... tout pour varier les exercices et la difficulté.
Ma physio m'a dit de monter la vitesse du tapis progressivement pour essayer de me rendre à un début de course, genre 30s, d'ici la semaine prochaine. Voir s'il n'y a pas de douleur.
Pour le vélo, je suis passée à 9, mais la physio m'a dit : "on s'arrête là, pour la résistance au niveau du vélo". Je risque de varier entre 7 et 9 selon ma fatigue après une journée de travail.
Elle a réussi à faire fléchir mon genou à 130°, en forçant. Mais seule, sans aide, je reste vers les 115°. Et j'ai un autre RDV la semaine prochaine pour retravailler ça. Après, je devrais avoir un RDV que dans 2 semaines.
C'est le fun, elle me trouve motivée, mais c'est elle qui me motive.
La reprise s'est bien passée, la journée n'a pas été trop éprouvante pour le genou, ça va.
Je m'organise pour essayer de faire quelques exercices au bureau, car faire tous les exercices le soir, plus le vélo et le tapis.... c'est dur-dur.
Donc je suis allée me chercher un autre kit de trois bandes élastique (chez Club Piscine Fitness) pour les avoir au bureau. Puis j'ai pris en même temps, une butée normalement utilisée pour les portes et une sangle pour la cheville. Je passe la butée de porte sous le meuble en arrière de moi, il est assez lourd, que mes pauvres petits isquios faiblard ne le feront pas bouger. Puis je passe la bande élastique (force moyenne) dans la butée et le tour et joué, je peux faire mes exercices pour les isquios au bureau.
La sangle pour la cheville, c'est pour essayer de faire cet exercice au bureau aussi, mais il faut que je m'apporte un oreiller pour protéger mon dos.
Ma physio m'a dit de monter la vitesse du tapis progressivement pour essayer de me rendre à un début de course, genre 30s, d'ici la semaine prochaine. Voir s'il n'y a pas de douleur.
Pour le vélo, je suis passée à 9, mais la physio m'a dit : "on s'arrête là, pour la résistance au niveau du vélo". Je risque de varier entre 7 et 9 selon ma fatigue après une journée de travail.
Elle a réussi à faire fléchir mon genou à 130°, en forçant. Mais seule, sans aide, je reste vers les 115°. Et j'ai un autre RDV la semaine prochaine pour retravailler ça. Après, je devrais avoir un RDV que dans 2 semaines.
C'est le fun, elle me trouve motivée, mais c'est elle qui me motive.
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