(21 semaines) 28 Mars 2016 - On se prépare...

On se prépare, oui, à aller plus loin.
Le genou à l'air d'aller bien.
Il chauffe toujours un peu quand je le mal traite (exercices).
Cela à l'air toujours un peu enflé au niveau des petites incisions, mais il faut quand même rappeler qu'ils m'ont ouvert 2 fois à cet endroit. Les cicatrices à cet endroit sont toujours rouge. La grande cicatrice, elle est blanche et belle.
Toujours un manque de sensation au niveau tibia et sous le ménisque.
Mais sinon, ça va bien je pense.

Je suis allée me chercher une bonne paire de chaussure pour courir sur le tapis roulant.
Je fais du tapis actuellement avec des chaussures de marche, alors maintenant que je courre quand même un peu plus, je veux éviter les problèmes. Donc j'ai une belle paire de chaussure prévu pour courir avec du gel pour atténuer les impacts. Cela fait un drôle de feeling de courir avec ça, mais je vais m'habituer.

Sur la moto, cela va de mieux en mieux.
J'ai assez confiance pour sortir ma moto bientôt.
Le pied à l'air de vouloir plus facilement reprendre sa place sans avoir l'impression de faire un effort important.
La photo promise :

 

 

A moins d'un avis contraire de ma physio, je devrais la sortir le W-E après mon prochain RDV.

Et si tout continue comme ça, je ne vois pas ce qui m'en empêcherait.

Les premiers tours de roue vont être stressant, mais cela va faire du bien.

 

C'est payant de faire ces exercices.

Gardez le cap.

(20 semaines) 25 Mars 2016 - Ça va mieux, il a l'air solide...

Et bien oui, j'ai repris tranquillement les exercices.

Au boulot, je fais toujours des sauts et ça s'en vient pas si mal.
Je fais même des sauts en tournant à 90° et même 180° et c'est solide.
J'ai fait aussi des petits sauts type "saut de rivière" comme dit ma physio. En gros c'est sauter vers l'avant en partant du pied gauche et atterrir un peu plus loin sur l'autre pied (le genou malade), comme si on voulait enjamber une petite rivière. Je pense qu'on vérifie que le genou reste stable en avant-arrière, genre "tiroir". On le sent tout de suite, car il faut stabiliser et arrêter le genou sur un mouvement vers l'avant.

Aujourd'hui, j'ai fait mon 15 min de vélo avec une moyenne de ±62 rpm, et résistance à 7. Puis du tapis, mais j'ai changé un peu. Tanné de faire toujours la même routine. J'ai fait, à vitesse 3.0 et en alternance : 1 min de marche et 1 min de course pendant 10 min. Une légère douleur au niveau de la rotule, mais qui disparaît très vite après l'activité. Cela va surement passer avec le temps. Moi, qui n'ai jamais aimé courir à l'école (même si j'adore le sport), cela fait vraiment bizarre d'avoir presque du plaisir à le faire. Vous êtes sûr qu'il n'a touché qu'au genou :-)

Puis j'ai fait des "sauts de rivière" vers l'avant puis sur le côté. Hey cool, aucun problème, aucune sensation de flottement à la réception. Le genou est stable latéralement. Cela augure bien pour les stop and go, peut-être lors du prochain RDV avec la physio. Et le tout sans atèle, je précise :-)

Flexion, voici une photo prise cette semaine. C'est dur et douloureux d'aller plus fort.
Je pense qu'il va falloir être très patient pour aller chercher les derniers degrés manquants.

 

Je précise que pour faire l'exercice, j'utilise mes 2 mains, mais pour la photo, j'ai enlevé ma main droite juste avant la prise de la photo, afin qu'on voit bien l'angle de flexion.

 

Sinon, ça va bien.

On commence à préparer la moto, alors le moral va bien. Même si on a eu encore de la "schnout" hier. Et le pied se déplace assez bien sur la moto, même si c'est pas encore parfaitement souple pour revenir en position. Mais pour avancer le pied sur le frein, c'est bon. Donc le côté sécuritaire est déjà là. Après c'est juste de bien replacer le pied sur le peg, pour avoir une "belle position". 

 

Bon, je vais aller faire quelques exercices de flexion et musculation.

Je pense qu'à partir de lundi, je vais commencer l'elliptique dans les exercices, cela devrait aider à renforcer mes cuisses. En commençant doucement, genre 5 min. C'était trop dur au début, alors j'avais arrêté. Mais maintenant la musculation devrait me permettre de réessayer.

 

Sérieux, il m'aura fallut une opération avec une obligation à faire des exercices pour vraiment m'y mettre. Le tapis roulant n'aura jamais autant fonctionné que depuis 5 mois, alors que cela fait 12-13 ans qu'on l'a dans le sous-sol. Et le vélo stationnaire, un très bon investissement. Je ne regrette vraiment pas de l'avoir acheté. Il tourne presque tous les jours, il débute toutes mes séances d'exercices. Et c'est le fun, car très silencieux, donc je regarde la TV en même temps :-)

 

A+

 



(19 semaines) 20 Mars 2016 - En fin de compte, une légère enflure quand même...

(suite de l'article précédent)

En fin de compte, j'observe une légère enflure sous la rotule au niveau de petites cicatrices .

 

Mais rien de grave. Le repos à l'air de me faire du bien.
Je n'ai plus vraiment de douleur, juste une gène causé par la légère enflure.
Je marche, je monte et descend les escaliers sans problème.

Bon, évidement, je sens que je vais avoir un léger recule de ma flexion maximum.
Pas trop grave, si c'est juste ça.

A suivre

(19 semaines) 19 Mars 2016 - En fin de compte, on va ralentir

Ralentir... oui, un peu. Pas à cause des exercices. Non, non.

Mardi en apportant un papier à l'hôpital, j'étais un peu pressée et je marchais un peu vite sans m'en rendre compte. Quand je me suis rendue compte que j'avais une marche assez rapide, j'ai trouvé ça "cool" de retrouver un rythme de marche normal. J'ai donc continué en portant attention à bien dérouler également les deux chevilles, pour ne pas boiter. Et là, oups, un pincement dans la partie intérieur du genou. Assez douloureux pour me faire faire la grimace et ralentir d'un seul coup. Mais pas assez pour m'arrêter quand même. Mais "aie" quand même.

Ce soir là, je suis restée tranquille sur les exercices. De la glace pour calmer.
Mercredi midi au bureau, j'ai fait quelques exercices (isquios, équilibre sur le disque et fentes) et pas vraiment de problème. Fait du vélo et tapis roulant le soir. Jeudi, au bureau, cela avait l'air d'aller mieux. Donc le midi, j'ai fait mes exercices, dont quelques sauts. Un petit test, si j'ai brisé mon LCA tout neuf, lors d'un saut, je vais avoir mal. Un petit souvenir d'avant l'opération, sans même sauter, une simple extension rapide (genre monté à l'arrière d'une van) m'a fait un mal de chien. Pas de douleur particulière, j'ai fait plusieurs petits sauts et rien. J'ai même fait des pas-chassé, sans douleur Le soir, j'ai le vélo et les exercices de flexions. Peut-être un peu forcer sur les flexions, j'avais un peu mal après. Vendredi, c'était légèrement douloureux sur certains appuis. Depuis, je reste tranquille. La douleur commence à s'atténuer. Je vais prendre "vacances", jusqu'à Lundi.

J'étais inquiète, mais à lire d'autres blogs, je vois que d'autres ont eu des petites douleurs comme la mienne et des incidents plus grave que juste marcher. Et évidement, on pense tous à la greffe du LCA qui est fragile encore. Mais impensable de penser que même s'il est fragile que ce soit à ce point là. Si c'était si fragile, les chirurgiens nous feraient porter une atèle en continue. Donc, j'essai de me rassurer comme je peux.

J'ai même vu un gars rapporter les paroles de son physio. Et que briser la greffe, ça passe pas inaperçu. Le genou enfle beaucoup et fait très mal. PAS MON CAS  :-)
Mon genou plie encore très bien. Je marche normalement. Il est juste un peu plus raide sur les derniers degrés de flexion.

Donc on verra bien, mais je pense que je vais y aller un peu plus "soft" sur la flexion. Je veux tellement que je suis peut-être un peu dur avec mon genou. De toute façon, si j'ai brisé mon nouveau LCA, c'est trop tard. Je ne peux plus rien faire. Mais j'espère que tout est correct.

Comme je l'ai dit plusieurs fois. Cette opération est dur physiquement, mais encore plus mentalement. On a PEUR tout le temps. Il faut se pousser et forcer un minimum pour récupérer, mais on a toujours peur d'en faire trop et d'abimer la greffe ou pire de la briser.

Voilà, je témoigne pour les prochains, en espérant que la conclusion dans quelques semaines, sera : "AUCUN PROBLÈME, C'EST SOLIDE"

(19 semaines) 14 Mars 2016 - Plus vite, plus vite...

Salut,

Je commence à sentir le genoux assez fort. Je continue le vélo stationnaire 15 min, mais j'ai tranquillement augmenté le RPM. Aujourd'hui, j'ai fait 15 min à ±70 de rpm, alors que j'étais à ±60 avant, si je ne me trompe pas. J'ai une barre de plus sur mon afficheur (3 barres avant, 4 maintenant) et toujours en résistance 7. Aucun problème, aucune douleur. Commence à avoir chaud... la madame :-)

De même pour le tapis roulant. Toujours 3 fois par semaine, mais je viens de monter la vitesse pour voir :
 5 min à 2.8
 1 min de course à 3.0
 puis, 4 min de marche à 3.0
 1 min de course à 3.2
 et 4 min de marche à 3.2
On va tester ça, cette semaine.
Ça commence à ressembler un peu plus à un début de la course.
Aucune inclinaison. Je sens le genou qui travaille plus pendant la minute de course.
Plus d'impacte, mais vu que je commence à faire des "mini-saut", cela va dans le même sens.

Je m'amuse à faire des petites saut en tapant les mains sur le dessus d'une porte.
Ayant déjà joué au volley-ball, je fais comme si je faisais des "contres", mais sur un filet à la hauteur d'enfant de 4 ans :-) OKEY, j'exagère, enfant de 10 ans alors. Je saute la hauteur d'une boite d'allumettes couchées... les petites boites d'allumettes, pas les grosses... Wow, doucement, pas trop dur quand même. Non, sérieusement, cela va bien. Aucune douleur et le feeling d'amorti revient tranquillement. Le premier saut que j'ai fais avec la physio, pour l'amorti, on repassera. :-(
C'est fou comme les reflexes ne reviennent pas du premier coup ou c'est le stress.
Cela n'a pas été violent, mais la réception s'est fait en 2 coups : l'avant du pied et les chevilles plutôt raides, puis après le talon et plié les genoux. J'ai plutôt entendu : BANG, BANG.
Heureusement qu'il fallait faire comme si on atterrissait sur des œufs. J'ai écrasé les œufs et fait une omelette, c'est sûr. Mais maintenant, cela va mieux. Je ne regarde plus mes pieds, mais le dessus de la porte, pour toucher le haut avec le bout de mes doigts, tout simplement.

Je fais des sauts avec rotation à 90° dans un sens puis dans un autre. On essaiera le 180° dans quelques semaines.

Je fais des pas chassés aussi, mais je n'ai pas eu le temps aujourd'hui. Mais j'en ai fait dimanche. Cela va mieux, la douleur dans l'intérieur du genou a disparu, quand je l'ai fait. Cela devrait être pas si mal dans un mois, quand je reverrai ma physio.

Je suis contente, ça va bien.
Quand je marche, je remarque que je ne ressens plus autant cette pression sous le genou. Vous savez comme si on avait une sangle attachée serrées sous le genou. Non, c'est mieux. Mais la zone insensible sous le genou reste présente quand je touche.

Je continue les exercices de flexion. Yeh, que j'aimerai tellement réussir à toucher mes talons, même légèrement quand je suis assis sur mes genoux, pour ma prochaine visite avec ma physio. OKEY, j'ai encore des objectifs assez haut, il en manque encore plusieurs centimètres. Mais cela serait super le fun, mais je n'en ferais pas une jaunisse, si je n'y arrive pas... on remettra l'objectif pour le mois suivant, c'est tout :-)

Je travaille aussi beaucoup les isquios en faisant aussi un exercice debout. Plie la jambe en étant debout comme pour faire un talon-fesse sur une jambe. J'atteint juste un 90° (je pense). Mais les isquios travaillent super fort dans cet exercice. Et il est facile à faire quand on attend son lunch qui chauffe dans le micro-onde. Je tiens à préciser que c'est ma physio que me l'a donné aussi, comme nouvel exercice dans ma boite à outils d'exercices.

Je dois aussi monter  la jambe devant un miroir, pour vérifier que le bassin ne compense pas. Comme pour une marche militaire (gauche, droite, gauche, droite...). Lors de la séance avec la physio, mon bassin montait pour compenser et lever la jambe. Cela à l'air d'aller mieux aujourd'hui. J'ai l'impression que cela fait travailler le muscle de la cuisse plus haut. Plus la partie attachée au bassin. Enfin, pas médecin moi, mais j'ai senti un muscle travaillé dans le haut de la cuisse. Cette partie était peut-être encore faible et endormie. je viens de le réveiller. Fini les vacances.
La cuisse s'en viens pas si mal, je trouve. On sent moins l'os et plus de muscle quand on appuie dessus avec l'index.

Bon voilà mon petit bilan aujourd'hui.
Bien partie pour sortir la moto dans 4 semaines, je pense.

(18 semaines) 10 Mars 2016 - Des chiffres, des chiffres... non pas de lettre pour moi

Non, ce n'est pas "des chiffres et des lettres", juste des chiffres :-)

10 min de vélo pour s'échauffer un peu. Puis après on y va pour des mesures.

La flexion est à 125°, sans aide, sans forcer et 135° en poussant.
Ah, pas si mal. Avec le temps, je me contente de peu. Juste quelques degré me font super plaisir.

Sur les genoux, je suis à 140°. Wow, je suis super contente.
Bon ok, il reste de la place avant de toucher les talons, mais il reste du temps aussi avant la fin (1 an)

Mesure de la force des isquios avec la petite machine numérique... entre 11 et 12 sur trois essais.
Bon, je ne travaille pas pour rien. Au moins, cela progresse dans les chiffres.

Premier saut. COOL
J'avais une crainte. Mais NON, c'est pas si mal. Le cerveau n'a pas trop voulu compenser en atterrissant que sur une jambe. Ouf, en fin de compte, la crainte... juste dans la tête. Bon ok, je ne ferai pas encore un saut en hauteur aux Jeux Olympique, mais 2-3 cm, c'est l'Everest pour moi. Je n'avais fait aucun saut depuis mon accident (14 Février 2015). Et le plus dur était de se lancer avec confiance. Le 1er test de confiance. Réussi, cela augure bien pour le test ultime qui sera le SKI. Si j'avais flanché juste sur cette étape, imaginez le jour où je suis en haut de la piste de ski et qu'il faut que je fasse confiance à mon genou pour la première fois pour tourner dans une piste de ski.

D'autres petits tests de saut en pivotant à 90°, saut de rivière...
Ouais, pas encore super stable, surtout sur le saut de la rivière (saut d'un pied sur l'autre), mais c'est les premières fois. Je suis sûr qu'avec quelques jours de travail, cela va être pas mal mieux.
Déplacement de côté : pas trop vite, le genou à l'air de bouger un peu et une très légère piqure sur le côté intérieur. Mais rien de vraiment inquiétant, juste un signe que le genou n'est pas encore super musclé. Ça aussi, avec un peu de répétition, cela ira mieux.

Enfin, plein de petites vérifications et réajustement dans les exercices.

Prochain RDV dans un mois, le 7 avril, mais avec mon atèle LCA, car on va faire des petits exercices un peu plus "marrant" et "stressant". Il y a de la torsion dans l'air :-)

Je ne serais surement pas encore à moto.
À cette date, cela me fera un bon bilan pour voir si je peux sortir la moto.

Et en parlant de moto, je peux aussi faire le mouvement sur la moto pour avancer et reculer le pied pour simuler l'utilisation normal, comme exercice. Je vais pouvoir fermer les yeux et m'imaginer faire de la moto. Aller, on s'habille full moto, avec le casque pour aller faire les exercices de physio. :-)
Et oui, ils sont complètement malade ces motocyclistes. Je prend une photo d'ici le prochain RDV de suivi, promis :-)

Et moi qui pensait que les suivis de physio serait fini. Je suis bien contente de savoir que j'ai encore des suivis, même s'ils sont à 1 mois. Il y a encore pas mal de choses à réussir pour avoir son "diplôme final". C'est surprenant, mais cela me plait d'avoir un feedback sur mon avancement et de ce qu'il faut encore faire comme exercice. Cela garde mon focus et ma motivation sur le fait de faire mes exercices. Et je l'adore vraiment ma physio. Elle est super gentille, toujours souriante.

A la prochaine

(18 semaines) 8 mars 2016 - Un suivi personnel

Mon RDV avec ma physio n'aura lieu que jeudi, donc les infos chiffrées n'arriveront que jeudi soir.
En attendant, voici quelques photos de mes progrès.

Au bureau, je m'amuse avec mon disque d'équilibre. Je suis de plus en plus à l'aise pour garder mon équilibre. Le genou est stable et solide malgré la surface instable du disque d'équilibre.

 



Je travaille aussi avec la bande d'élastique la plus forte du kit de 3 bandes de GoFit.
Je fais 3 séries de 10. Et chaque étirement est tenu 5 secondes.

Et je fais une longueur de couloir en faisant des fentes (pas de photo). C'est dur, mais autant de la jambe droite que la jambe gauche.

À la maison, exercices pour la flexion. Photo prise pour pouvoir comparer plus tard, ma progression. 10 étirements. J'arrive à attraper le mousqueton, pour tirer un peu plus fort. Mais encore incapable d'attraper le pied.

Assis, forcer la flexion. 5 flexions de 30s. Il y a progression, car la cheville rentre dans l'oreiller, alors qu'avant je ne faisais que toucher légèrement la bordure de l'oreiller.

 

C'est encourageant. Même s'il en reste encore pas mal, je ne suis quand même qu'à 4 mois.

J'ai vu un homme poster une photo à un an, qui pouvait enfin s'assoir accroupi sur ces chevilles.

Cette image m'a donné un petit coup de "boost". C'est faisable, il l'a fait après 1 an. Je devrais pouvoir le faire, si je continue à faire mes exercices. Merci à tous ceux qui témoigne et qui font un suivi à la fin. C'est encourageant de voir où vous en êtes après 6 mois, 1 an et plus. J'espère que ce blog aidera aussi d'autres patients dans le futur.

(17 semaines - 4 mois) 2 Mars 2016 - Un peu de découragement.

Et bien oui, je suis un peu découragée. Ou plutôt dans un creux. La fin de l'hiver qui est dégueulasse chez nous avec de la glace partout. Ce qui me rend très insécure. Et peut-être des objectifs un peu élevé. Je pense que j'ai trop hâte de plier comme avant. Je suis tannée de patienter sachant que la patience n'est pas ma plus grande qualité. Pourtant, si je reste neutre, je pense que dans l'ensemble cela va bien. J'avoue que j'ai hâte aussi d'avoir un bilan avec ma physio pour me faire une vrai idée de mon avancement.

Sinon, les cicatrices sont vraiment belle. Belle job du chirurgien.
Elle commence à blanchir et à 4 mois, on ne les voit presque pas.

 

 

Encore un peu enflé par rapport à l'autre. C'est long....

Va-t-il finir par désenfler un jour ?

Patience..... oui mais je ne suis pas PATIENTE.

Et j'en suis qu'à 4 mois sur 12. Ouais, c'est dur sur les nerfs en fin de compte :-)

 

Sinon, rien d'autres que de la fatigue causé par la fin de l'hiver, la reprise du travail avec la physio à faire en plus... Il ne faut pas lâcher, mais c'est dur sur le moral.

 

Globalement, dans la vie de tous les jours, ça va bien.

Je marche mieux et plus vite. J'arrive presque à suivre mon conjoint, sauf quelques fois où je suis obligée de lui dire de ralentir un peu. Dès que cela va trop vite, un paterne de boiterie se met en place... pas bon, on ralenti et la marche revient plus normal.

 

Exemple, que cela va bien. Le W-E dernier, c'était le salon de la moto de Montréal et j'y suis allée toute l'après-midi. Marché toutes l'après-midi et debout tout le temps de ±12h30 jusqu'à 18h. Souper entre amis puis retour en bus (donc encore de la marche). Et aucun problème particulier. Toujours une crainte quand les gens sont proches de moi et ne font pas attention, mais bon... Pour la flexion, euh, il en manque, il y a des motos où je n'arrivais pas à mettre mon pied droit sur le peg :-(

Mais j'ai essayé une moto parfaite, si je n'arrive pas à récupérer complètement : un GOLDWING. Aucun problème, le grand confort, mais c'est une moto tellement lourde que je ne pense même pas un jour pouvoir conduire ça. Mais au moins, ma flexion ne posait pas de problème avec cette moto :-)

 

Et pour l'extension, je lis que beaucoup ont un problème longtemps après l'opération. Moi ça va bien de ce côté là.

Bilan, comme je le savais, le plus dur, ce n'est vraiment pas l'opération, c'est la récupération.
Et pour cela il faut faire le plein de certaines qualités au début :
 - Patience
 - Ténacité
 - Motivation
Comme dans tout long processus, il y a des hauts et des bas dans chacun de ses aspects. Le principal, c'est de continuer et de regarder en avant.

Le prochain article sera peut-être après mon RDV avec la physio, le 10 Mars 2016.